Ξεπερνώντας το άγχος ή την πρώτη συνάντηση με ψυχολόγο

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Το να αποφασίσεις να έρθεις σε έναν ψυχολόγο μπορεί να είναι ω, πόσο δύσκολο είναι. Υπάρχουν πολλοί φόβοι και αμφιβολίες που πρέπει να ξεπεραστούν. Προκύπτουν ερωτήματα: "Τι θα πει ο κόσμος;" ή "Maybeσως μπορώ να διαχειριστώ μόνος μου τα προβλήματά μου;"

Αλλά ας υποθέσουμε ότι έχετε ήδη καταφέρει να αντιμετωπίσετε τις αμφιβολίες σας αρκετά για να πάρετε την απόφαση «ναι, θέλω να επισκεφτώ έναν ψυχολόγο». Και αυτό το πρώτο βήμα.

Τώρα πηγαίνετε στο το δεύτερο βήμα - είναι μια αναζήτηση κατάλληλου ειδικού.

Απευθύνεστε σε έναν φίλο για συστάσεις, κάθεστε σε ψυχολογικούς ιστότοπους, διαβάζοντας άρθρα και συστάσεις από τους ειδικούς που άρεσαν περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, έχετε τον πολυπόθητο αριθμό τηλεφώνου στα χέρια σας.

Όπως δείχνει η πρακτική μου, μπορείτε να "διαλογιστείτε" σε αυτόν τον αριθμό για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες, μερικές φορές μήνες, προτού αποφασίσετε να το καλέσετε. Αλλά, ίσως, θα καλέσετε τον αριθμό αμέσως, αφού η απόφαση έχει ληφθεί εδώ και πολύ καιρό.

Και έτσι τελειώσατε τρίτο βήμα - κάλεσε και έκλεισε ραντεβού.

Και τα τρία βήματα αξίζουν ξεχωριστά άρθρα, αλλά τώρα θέλω να σταθώ λεπτομερέστερα στο τέταρτο βήμα - την πρώτη συνάντηση με έναν ψυχολόγο. Είναι αυτή που προκαλεί τους περισσότερους φόβους, ψευδαισθήσεις και φόβους. Υπάρχει ένα εντελώς δικαιολογημένο άγχος μπροστά στο άγνωστο. Δεν πηγαίνετε στην πρώτη σας διαβούλευση με έναν ψυχολόγο κάθε μέρα.

Για να μειώσω έστω και λίγο αυτό το άγχος, θέλω να απαντήσω στις πιο συχνές ερωτήσεις των πελατών ή των φίλων μου πριν από την πρώτη συνεδρία.

Βασικές ερωτήσεις που μου γίνονται πριν από την πρώτη συνάντηση

Υπάρχουν κανόνες σχετικά με τον τρόπο συμπεριφοράς με έναν ψυχολόγο;

● Από πού να ξεκινήσετε και για τι να μιλήσετε;

Πρέπει να προετοιμαστώ για τη συνάντηση;

Δεν μπορώ να διατυπώσω με σαφήνεια το αίτημα (ερώτηση).

● Πώς πάει η συνεδρία με τον ψυχολόγο;

● Μπορεί να βοηθήσει μια συνάντηση;

● Μπορεί ένας ψυχολόγος να αρχίσει να λέει ότι χρειάζομαι πολλές συναντήσεις για να «βγάλω» χρήματα από μέσα μου ή να αρχίσω με κάποιο τρόπο να με χειραγωγώ;

Θα απαντήσω σταδιακά. Ετσι…

Υπάρχουν κανόνες σχετικά με τον τρόπο συμπεριφοράς με έναν ψυχολόγο

Perhapsσως, δεν υπάρχουν ειδικοί κανόνες που διαφέρουν από άλλους ειδικούς.

Για παράδειγμα, δεν θα νικήσετε έναν γιατρό που έκανε μια επώδυνη διαδικασία για εσάς, οπότε δεν χρειάζεστε ψυχολόγο, ακόμα κι αν το θέλετε πραγματικά.

Πιο σοβαρά, για να καθορίσουν τα όρια μεταξύ του πελάτη και της θεραπευτικής σχέσης, πολλοί ψυχολόγοι συνάπτουν διοικητική σύμβαση.

Η σύμβαση αποτελεί τους κανόνες συμμετοχής στην ψυχοθεραπευτική διαδικασία, τόσο για τον ψυχολόγο όσο και για τον πελάτη.

Αυτό περιλαμβάνει, για παράδειγμα, μια ρήτρα εμπιστευτικότητας. Δηλαδή, όλες οι πληροφορίες που λέτε στον θεραπευτή δεν αποκαλύπτονται, εκτός από ειδικές περιπτώσεις (ιδίως, εάν ο ψυχολόγος είναι υποχρεωμένος να το πει με νόμο).

Επιπλέον, η σύμβαση ορίζει:

Το κόστος μιας συνεδρίας και η διαδικασία πληρωμής, ● τη συχνότητα και τη διάρκεια των συναντήσεων, ● Προϋποθέσεις για παράλειψη και ακύρωση συνεδριών, Ευκαιρία για κλήσεις εκτός ωραρίου

Η σύμβαση μπορεί επίσης να περιέχει:

● Ότι ο πελάτης αναλαμβάνει να μην βλάψει σωματικά τον εαυτό του, τον θεραπευτή ή την περιουσία του κατά τη διάρκεια των συνεδριών.

● Μην καπνίζετε, μην παίρνετε αλκοόλ κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, μην το αφήνετε νωρίτερα από την καθορισμένη ώρα.

● Και επίσης μην έρχεστε σε συνεδρίες υπό την επήρεια αλκοόλ, φαρμάκων ή φαρμάκων που δεν έχουν συνταγογραφηθεί από γιατρό.

Η διοικητική σύμβαση συνάπτεται, μεταξύ άλλων, με στόχο να απαλλαγείτε από το άγχος σας μπροστά στο άγνωστο και να κάνετε τις συναντήσεις πιο διαφανείς.

Είμαι υποχρεωμένος να λέω τα πάντα στον εαυτό μου, δεν μπορώ να απαντήσω σε όλες τις ερωτήσεις

Σίγουρα έχετε το δικαίωμα να μην απαντήσετε σε ερωτήσεις που σας φαίνονται ακατάλληλες. Επιπλέον, μπορείτε σίγουρα να το πείτε απευθείας ή να ρωτήσετε για ποιο σκοπό τέθηκε η ερώτηση.

Ακριβώς όπως εάν ο οδοντίατρος σας ζητήσει να γδυθείτε, θα ήταν πολύ υγιές να ρωτήσετε τουλάχιστον: "Γιατί εσύ, ο οδοντίατρος, χρειάζεσαι να γδυθώ;"

Αλλά, παρ 'όλα αυτά, μιλάμε για καθαρούς ειδικούς.

Επομένως, είναι καλό αν καταφέρετε να είστε πιο ανοιχτοί. Αυτό θα σας βοηθήσει να δείτε πιο καθαρά την εικόνα αυτού που σας συμβαίνει και να καταλήξετε σε σημαντικές γνώσεις και συνειδητοποιήσεις.

Χρειάζεται με κάποιο τρόπο να προετοιμαστώ για αυτή τη συνάντηση

Είμαι βέβαιος ότι εάν αποφασίσετε να πάτε για διαβούλευση ή θεραπεία, σημαίνει ότι έχετε οποιαδήποτε απορία. Και αν δεν υπάρχει συγκεκριμένη ερώτηση, τότε είναι δυνατόν:

● υπάρχει κάτι που θα θέλατε να αλλάξετε στον εαυτό σας, Νιώθω καλύτερα, ● αλλάξτε οποιαδήποτε κατάσταση, ● αλλαγή στάσης απέναντι στην κατάσταση, Χρειάζομαι βοήθεια για να πάρω μια απόφαση, ● λάβετε υποστήριξη, Απλα μιλα …

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχει κάτι που σας έφερε στο γραφείο της ψυχολόγου.

Η λήψη απόφασης για διαβούλευση μπορεί να θεωρηθεί ένα είδος προετοιμασίας για μια συνάντηση.

Από πού να ξεκινήσω και για τι να μιλήσω

Θα δώσω ένα παράδειγμα με έναν οδοντίατρο που ήδη γνωρίζουμε.

Ο πονόδοντός σας αρχίζει να πονάει. Στην αρχή, προκαλεί απλώς δυσφορία, αλλά με την πάροδο του χρόνου ο πόνος γίνεται αφόρητος και αποφασίζετε να πάτε στο γιατρό. Το μόνο που θα χρειαστεί να πεις είναι ότι έχεις πονόδοντο και δείχνεις ποια πλευρά.

Αλλά τι είδους δόντι πονάει (ίσως, ο πόνος ακτινοβολεί σε άλλο) και για ποιο λόγο, ανακαλύπτει ο γιατρός. Για να γίνει αυτό, πραγματοποιεί μια εξέταση, σας κάνει διευκρινιστικές ερωτήσεις. Ρωτάει: "Όταν χτυπάω έτσι, σε βλάπτει;" Το κάνει αυτό καθόλου για να σας κάνει πιο οδυνηρό, αλλά για να διευκρινίσει την αιτία του πόνου.

Όσο πιο ειλικρινής είστε στην απάντηση ερωτήσεων, τόσο πιο εύκολο θα είναι για τον οδοντίατρο να σας θεραπεύσει.

Δεν θα μπορεί να κάνει τίποτα, ακόμα κι αν θέλει πραγματικά να βοηθήσει, αν εσείς, τουλάχιστον, δεν ανοίξετε το στόμα σας.

Ο ψυχολόγος λοιπόν είναι περίπου ο ίδιος

Αλλά υπάρχει επίσης η κύρια διαφορά μεταξύ της υποδοχής ψυχολόγου και οδοντιάτρου - αυτός είναι ο διαχωρισμός των ευθυνών.

Εάν στον οδοντίατρο κάνει το μεγαλύτερο μέρος της εργασίας, τότε στον ψυχολόγο είστε πιο ίσοι συμμετέχοντες στη διαδικασία.

"Ο ψυχοθεραπευτής είναι ειδικός στη θεωρία και στην πράξη και ο πελάτης είναι ειδικός στον εαυτό του." (Γ)

Ένας ψυχολόγος δεν μπορεί να «κάνει κάτι μαζί σας» για να σας διευκολύνει, χωρίς τη συμμετοχή σας. Μοιραζόμαστε την ευθύνη για ό, τι συμβαίνει και πάμε μαζί προς τον στόχο που έχετε θέσει ΕΣΑΣ.

Αλλά, όπως στο παράδειγμα με τον οδοντίατρο, είναι βασικά σημαντικό να επικοινωνήσετε με τον σύμβουλο. Και τότε το καθήκον του ψυχολόγου είναι να είναι σε θέση να θέσει τη σωστή ερώτηση για να σας διευκολύνει να αρχίσετε να μιλάτε.

Συγκεκριμένα, χρησιμοποιώ συχνά μεταφορικές κάρτες στη δουλειά μου. Αυτά είναι σύνολα εικόνων, μέσω των οποίων θα είναι ευκολότερο για εσάς να περιγράψετε την κατάστασή σας και τι σας συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσετε να περιγράφετε μια κάρτα από ό, τι είναι να αρχίσετε να μιλάτε για τον εαυτό σας αμέσως. Είναι σαν μια πόρτα από την οποία είναι πιο εύκολο για μένα να εισέλθω στον εσωτερικό κόσμο του πελάτη. Φυσικά, οι κάρτες δεν είναι πανάκεια και μπορεί να μην λειτουργούν για κάποιον και στη συνέχεια άλλα εργαλεία έρχονται στη διάσωση.

Σε κάθε περίπτωση, όχι μόνο εγώ, αλλά και οποιοσδήποτε σύμβουλος δεν θα σας αφήσει σε άγχος και σιωπή, καθισμένοι σε μια καρέκλα κατά την πρώτη διαβούλευση.

Πώς πάει η συνεδρία και τι ακριβώς κάνει ο ψυχολόγος

Μια συνεδρία διαρκεί συνήθως 50 έως 60 λεπτά.

Και αυτός είναι ο πληρωμένος χρόνος σας, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για τον εαυτό σας όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά ή αναποτελεσματικά, και αυτή είναι επίσης η επιλογή σας.

Είστε ελεύθεροι να παραμείνετε σιωπηλοί, να πείτε ή να μην μιλήσετε για αυτό που σας συμβαίνει, να σαμποτάρετε και να επαναστατήσετε.

Σε αυτή την περίπτωση, ο ψυχολόγος θα λειτουργήσει ως ένα είδος καθρέφτη και θα σας δείξει τι ακριβώς συμβαίνει αυτή τη στιγμή.

Για παράδειγμα:

Εσείς: "Δεν θέλω να μιλήσω για αυτό"

Ψυχολόγος: «Βλέπω πόσο δύσκολο είναι για εσάς να μιλήσετε για αυτό και να θυμηθείτε τι προκαλεί τέτοιο πόνο, και έχετε το δικαίωμα σε αυτόν»

Ο προβληματισμός μπορεί να προκαλέσει τα ίδια τα συναισθήματα που κρύβετε από τον εαυτό σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, τα οποία, για παράδειγμα, προκάλεσαν κατάθλιψη.

Αλλά ταυτόχρονα, είναι ακόμα σημαντικό να θυμόμαστε τι έγραψα παραπάνω. Η ευθύνη για το αποτέλεσμα της θεραπείας ανήκει στον ψυχολόγο και σε εσάς.

Τι άλλο κάνει ο σύμβουλος

● ακούει, ● Θέτει ερωτήσεις, Υποστηρίζει, Αντιμετώπιση, Προσφέρει ασκήσεις και τεχνικές, ● Όταν είναι απαραίτητο, είναι απλά σιωπηλός, ● Μερικές φορές δίνει εργασίες στο σπίτι ή συστάσεις

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι ο ψυχολόγος φέρνει τον εαυτό του στην επικοινωνία σας, με τη γνώση, την εμπειρία, τα συναισθήματα, τα συναισθήματά του. Το κάνει στο βαθμό που είναι χρήσιμο και θεραπευτικό για εσάς αυτή τη στιγμή.

Και το αποτέλεσμα θα είναι πολύ υψηλότερο εάν μπορείτε επίσης να φέρετε όλο τον εαυτό σας, με τα συναισθήματα, την εμπειρία, τη γνώση, το άγχος και τους φόβους σας.

Μπορεί μια συνάντηση να βοηθήσει

Εξαρτάται πολύ από το αίτημα. Και πάλι, θα δώσω μια αναλογία με τους γιατρούς.

Ο οδοντίατρος, νομίζω, είναι ήδη κουρασμένος - πάμε στον θεραπευτή.

Ας πούμε ότι έχετε πόνο στο στομάχι, η αγαπημένη σας γαστρίτιδα έχει φλεγμονή. Καταρχήν, καταλαβαίνετε τι σας φταίει και γνωρίζετε ακόμη και τι σας βοηθά, αλλά αποφασίσατε να συμβουλευτείτε γιατρό για άλλη μια φορά.

Ο θεραπευτής, μετά από εξέταση, επιβεβαιώνει τη διάγνωση, συνταγογραφεί φάρμακα και δίνει συστάσεις.

Αλλά αν ακολουθείτε τις συστάσεις ή όχι είναι δική σας ευθύνη. Ας υποθέσουμε ότι δεν μπορούσατε να εγκαταλείψετε το κεμπάπ και η γαστρίτιδα φλεγμονή - αυτό σημαίνει ότι ο γιατρός έδωσε μια κακή σύσταση;

Μία φορά διαβούλευση με ψυχολόγο

Μια εφάπαξ διαβούλευση με έναν ψυχολόγο λειτουργεί με τον ίδιο περίπου τρόπο. Θα μπορείτε να αναλύσετε την κατάσταση και ο σύμβουλος πιθανότατα θα δώσει συστάσεις, τις οποίες αποφασίζετε να ακολουθήσετε ή όχι.

Σε ποιες περιπτώσεις ζητούνται συχνότερα για βραχυπρόθεσμες καταστάσεις:

1. Όταν έχετε μια σημαντική συνομιλία ή συνάντηση και πρέπει να προετοιμαστείτε.

2. Πότε να προετοιμαστείτε για συνέντευξη ή δημόσια ομιλία.

3. Όταν λαμβάνεται μια απόφαση, αλλά χρειάζεστε υποστήριξη.

4. Όταν επείγουσα ανάγκη να αφαιρεθεί ένα σύμπτωμα (φόβος, σφιγκτήρας, πόνος …)

5. Όταν χρειάζεστε συμβουλές για την ανατροφή ενός παιδιού.

Συμβαίνει επίσης ότι για να προετοιμαστείτε για μια σημαντική συνάντηση, δεν χρειάζεστε μία, αλλά ας πούμε τρεις διαβουλεύσεις, και αυτό συζητείται με έναν σύμβουλο.

Σε κάθε περίπτωση, θα χαρακτήριζα τέτοιες συναντήσεις μια εμφάνιση αναλγινίου, που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου ή να αφαιρέσει προσωρινά ένα σύμπτωμα που μπορεί να επιδεινωθεί με μια νέα αγχωτική κατάσταση.

Οι προσωπικές προπονήσεις ανάπτυξης, για παράδειγμα, λειτουργούν επίσης. Μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του συμπτώματος, αλλά δεν θεραπεύουν την αιτία.

Ας σκεφτούμε, για παράδειγμα, μια εκπαίδευση σχετικά με την ικανότητα να λέμε «Όχι». Εάν η εκπαίδευση πραγματοποιήθηκε επιφανειακά και σας είπαν μόνο για το πόσο σημαντικό είναι να πείτε όχι, ότι με αυτόν τον τρόπο υπερασπίζεστε τα όριά σας, έχετε περισσότερο σεβασμό για τον εαυτό σας κλπ. Σας δόθηκε μια εργασία και εξασκήσατε τα πάντα μέρα για να το πεις σημαντική λέξη. Αλλά ταυτόχρονα, σε αντίθεση με όλες τις προσδοκίες, δεν αισθανθήκατε καλύτερα, αλλά, αντίθετα, ακόμη και αρρώστησατε την επόμενη μέρα.

Γιατί μπορεί να συμβεί αυτό; Ναι, επειδή δεν βρήκαν τον λόγο για τον οποίο ακριβώς δεν μπορούσες να αρνηθείς.

Perhapsσως, μέσα σας, θεωρείτε ότι όλοι όσοι λένε «όχι» είναι κακοί και αναίσθητοι άνθρωποι. Έχοντας μάθει να προφέρεις τεχνικά αυτήν τη λέξη, εσύ, χωρίς να το καταλαβαίνεις, έγινες κακός και αναίσθητος για τον εαυτό σου, «όχι εντάξει». Και τιμωρήθηκαν με ασθένεια για ανυπακοή. Πρώτα απ 'όλα, έπρεπε να εργαστείτε με τον λόγο για τον οποίο είχατε μια τέτοια πεποίθηση, τι είδους τραύμα οδήγησε σε αυτό.

Φυσικά, μπορεί να είναι πιο απλό: μερικές φορές αρκεί να δουλέψουμε κάτι σε επίπεδο συμπεριφοράς. Αλλά, παρ 'όλα αυτά, πριν κάνετε οτιδήποτε, είναι σημαντικό να κατανοήσετε την αιτία της κατάστασής σας.

Εκτός από έναν γιατρό, πριν συνταγογραφήσει ένα φάρμακο, πρέπει να βεβαιωθεί για τη διάγνωση και μερικές φορές μια συνάντηση δεν είναι αρκετή για αυτό.

Πάμε πάλι στον οδοντίατρο, ελπίζω να έχει ξεκουραστεί ήδη.

Ας υποθέσουμε ότι έρχεστε να λευκάνετε τα δόντια σας για μια σημαντική συνάντηση και ο γιατρός διαπίστωσε ότι η ρίζα σας σαπίζει και, στην πραγματικότητα, ούτε ο καθαρισμός ούτε η λεύκανση δεν θα κάνουν τίποτα. Αλλά θέλετε πραγματικά να λάμψετε με χαμόγελο σε μια σημαντική δεξίωση. Ο γιατρός, νομίζω, θα είναι σε θέση να κάνει αυτή τη διαδικασία για εσάς, αλλά σίγουρα θα σας προειδοποιήσει ότι εάν δεν πάτε τακτικά σε αυτόν στο εγγύς μέλλον, οι ρίζες μπορεί να αρχίσουν να σαπίζουν και θα χάσετε τα δόντια σας.

Ο ψυχολόγος θα προγραμματίσει συγκεκριμένα ραντεβού που δεν χρειάζεστε; Θα αρχίσει να σας χειραγωγεί ή να χρησιμοποιεί τις πληροφορίες σας εναντίον σας

Ένας ψυχολόγος που σέβεται τον εαυτό του και το επάγγελμά του σίγουρα δεν θα κάνει τίποτα από τα παραπάνω. Όπως οι γιατροί έχουν τον Όρκο του Ιπποκράτη, οι ψυχολόγοι έχουν έναν Κώδικα Δεοντολογίας που πρέπει να τηρούμε. Είναι στον δημόσιο τομέα και μπορείτε να εξοικειωθείτε με αυτό.

Σύνολο:

Η πρώτη επίσκεψη σε ψυχολόγο μπορεί πραγματικά να προκαλέσει πολύ άγχος και, δυστυχώς, μερικές φορές όχι αβάσιμη.

Η επιλογή ενός ψυχολόγου είναι ένα μάλλον υπεύθυνο έργο. Αλλά ποτέ δεν θα μάθετε πώς θα πάει η πρώτη συνάντηση εάν δεν το αποφασίσετε.

Είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι έχετε πάντα την επιλογή να συνεχίσετε αυτές τις συναντήσεις ή όχι. Και όλα αυτά θα ορίζονται στη σύμβασή σας.

Σας εύχομαι μια επιτυχημένη πρώτη συνάντηση!