ΠΑΝΙΚΗ ΕΠΙΘΕΣΗ: Αλγόριθμος δράσης επιβίωσης

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Μόνο οι τεμπέληδες δεν έγραψαν για κρίσεις πανικού. Ως εκ τούτου, θα κάνω χωρίς στίχους: σε όσους δεν γνωρίζουν τι είναι αυτό, αυτό το άρθρο ουσιαστικά δεν χρειάζεται και όποιος βιώνει κατά καιρούς κρίσεις δεν χρειάζεται να εξηγήσει πόσο συχνά χτυπά η καρδιά του, τα χέρια του τρέμουν, η γη φύλλα κάτω από τα πόδια του, ολόκληρο το σώμα καλυμμένο με εφίδρωση κ.λπ.

"Κόλαση, προαίσθηση θανάτου, εφιάλτης, άβυσσος …", -

μόλις οι άνθρωποι που πάσχουν από κρίσεις πανικού δεν αποκαλούν αυτή την κατάσταση. Δεδομένου ότι μετά την πρώτη επίθεση κρίσης πανικού (PA), η επόμενη εμφάνιση είναι τρομακτική, ένα άτομο που έχει βιώσει μια επίθεση βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση προσδοκίας, δηλαδή σε κατάσταση έντασης. Και, φυσικά, σε μια τέτοια κατάσταση, η ΠΑ δεν περιμένει πολύ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν φάρμακα για την καταπολέμηση των συμπτωμάτων της ΠΑ. Τα φάρμακα βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά, όπως δείχνει η εργασιακή μου πρακτική και η έρευνα άλλων ειδικών, οι λόγοι που οδήγησαν στην εμφάνιση των επιληπτικών κρίσεων αρχίζουν να κόβουν το δρόμο τους προς άλλη κατεύθυνση - είτε ψυχοσωματικές ασθένειες, είτε εμφάνιση εφιάλτη κ.λπ.. Επομένως, η φαρμακευτική αγωγή σε αυτή την περίπτωση δεν μπορεί να ονομαστεί λύση στο πρόβλημα.

Κάποιος έχει PA σε ένα συγκεκριμένο μέρος - ο ένας πελάτης έχει συμπτώματα μόνο στο αεροπλάνο, ο άλλος - στο μετρό. Για μερικούς ανθρώπους - ανεξάρτητα από τον τόπο, αλλά ανάλογα με τη διάθεση ή τις σκέψεις: ένας πελάτης - σε κατάσταση ξεκούρασης, άλλος - εάν είναι απαραίτητο, μια επαγγελματική συνάντηση.

Ένα πράγμα παραμένει κοινό για όλους - η επιθυμία να βρεθεί διέξοδος από τον φαύλο κύκλο της αναμονής και η εμφάνιση επιληπτικών κρίσεων. Πώς είναι αυτό δυνατόν? Μέσω ψυχοθεραπείας.

Το πρώτο βήμα στη συνεργασία με πελάτες που πάσχουν από PA είναι η ανάπτυξη της ικανότητας να μην απομονώνουμε το επικείμενο άγχος, να μην κρυβόμαστε από αυτό πίσω από φάρμακα, αλλά να βρίσκουμε τους δικούς μας πόρους για να αντιμετωπίσουμε μια επίθεση όταν εμφανιστεί.

Για να γίνει αυτό, προτείνω στους πελάτες μου τον ακόλουθο αλγόριθμο ενεργειών.

Όταν εμφανίζονται τα πρώτα συμπτώματα της ΠΑ:

1. Δώστε προσοχή στην αναπνοή και πρόσεξέ το. Όλη η συνείδηση πρέπει να στοχεύει στην κυριαρχία της αναπνοής: εισπνεύστε - εκπνεύστε, αισθανθείτε αυτήν την αναπνοή - πώς εισέρχεται ο αέρας στους πνεύμονες, πώς αυξάνεται το στήθος, εκπνέετε αργά, εισπνέετε ξανά. Μια τέτοια εστιασμένη, συνειδητή αναπνοή καθιστά δυνατή την αλλαγή της προσοχής από την προσδοκία ανάπτυξης μιας επίθεσης (θάνατος, αβεβαιότητα κ.λπ.) σε αισθήσεις μέσα στον εαυτό του. Το πιο σημαντικό, καθιστά δυνατή την κατανόηση ότι ο χρόνος περνά, αναπνέεις, η επίθεση δεν αναπτύσσεται, δηλαδή η ζωή συνεχίζεται. Λίγα λεπτά πρέπει να αφιερωθούν μόνο στη ρύθμιση της αναπνοής.
2. Δώστε προσοχή στο σώμα. Αφού ελέγξετε την αναπνοή, η προσοχή πρέπει να μεταφερθεί από το στήθος σε ολόκληρο το σώμα. Χωρίς να σταματήσουμε να συνειδητά αναπνέουμε, αρχίζουμε να σαρώνουμε το σώμα μας - την κατάσταση των χεριών, των ποδιών, των κοιλιακών μυών, του λαιμού, του κεφαλιού. Πώς αισθάνονται τα χέρια σας - κρύα, ζεστά, αν τα δάχτυλά σας σφιγμένα - χαλαρώστε, ξεσφίξτε, πώς αισθάνονται τα πόδια σας - πέτρα, κατασκευασμένα από βαμβάκι - νιώστε τα πιο προσεκτικά - πώς στέκονται στο πάτωμα, κινούν τα πόδια σας και ταυτόχρονα ο χρόνος μην ξεχνάτε - εισπνεύστε - εκπνέετε κ.λπ. Συμπέρασμα: το σώμα λειτουργεί, μπορείτε να το ελέγξετε, αναπνέετε - η ζωή συνεχίζεται. Αφιερώστε λίγα λεπτά στο σώμα μέχρι να αισθανθείτε ότι το σώμα είναι χαλαρό.
3. Δώστε προσοχή στο δικό σας βλέμμα … Συμβαίνει ότι οι άνθρωποι τη στιγμή της επίθεσης του PA δεν βλέπουν κυριολεκτικά τίποτα, το βλέμμα τους κατευθύνεται σε ένα σημείο, η συνείδησή τους περιορίζεται από τη δική τους εμπειρία άγχους και, κατά συνέπεια, ένα σύμπτωμα δημιουργεί ένα άλλο. Επομένως, αφού καταφέρετε να ελέγξετε την αναπνοή σας και να σαρώσετε το σώμα σας, προσπαθήστε χωρίς να διακόψετε την αναπνοή σας, ρίχνοντας μια ματιά γύρω σας. Σίγουρα υπάρχει κάτι κοντά που μπορεί να σας ενδιαφέρει και σε αυτό αξίζει να στρέψετε την προσοχή σας. Και αυτό επιβεβαιώνει ότι η ζωή συνεχίζεται.

Ακολουθώντας αυτόν τον απλό αλγόριθμο, μια επίθεση άγχους, εμμονής και κρίσεων πανικού μειώνεται γρήγορα και περνά με την πάροδο του χρόνου.

Φυσικά, οι πραγματικές αιτίες των κρίσεων πανικού παραμένουν πέρα από την κατανόησή σας και, ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να τις επηρεάσετε. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο κύριος φόβος του PA είναι ο φόβος του ξαφνικού θανάτου, ως μέσο για να επιβιώσω από μια επίθεση του PA, ο παραπάνω περιγραφόμενος αλγόριθμος ενεργειών στη δουλειά μου αποδείχθηκε εξαιρετικός.

Εξάλλου, καθιστά δυνατή την κατανόηση και την αίσθηση του κύριου - Η ΖΩΗ ΣΥΝΕΧΙΖΕΤΑΙ!