7 αλήθειες για το υπερβολικό βάρος. Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν και τι πρέπει να κάνουμε; 


2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Μετάφραση: Σεργκέι Μπάεφ, θεραπευτής προσανατολισμένος στη διαδικασία, μεταφραστής

Η έρευνα δείχνει ξεκάθαρα - τα προγράμματα διατροφής δεν λειτουργούν! Όχι μόνο λόγω του ανθρώπινου παράγοντα, αλλά και λόγω της ίδιας της δίαιτας. Γνωρίζουμε ότι λιγότερο από το 10% όλων των ατόμων που κάνουν δίαιτα χάνουν βάρος βιώσιμα, περίπου το 50% καταλήγουν να κερδίζουν περισσότερα από όσα χάνουν και ότι το πιο συνηθισμένο αποτέλεσμα είναι οι εναλλαγές του βάρους πέρα δώθε, κάτι που είναι πιο βλαβερό για την υγεία από το αν παρέμενε υπέρβαρο. Επιπλέον, σήμερα έχουμε όλο και μεγαλύτερη επίγνωση του καταστροφικού αντίκτυπου που έχει η κουλτούρα μας «λεπτότητας» στην αυτοεκτίμηση και την υγεία των κοριτσιών και των γυναικών.

Μέσα από την έρευνά μου και τη συνεργασία με πελάτες που θέλουν να χάσουν βάρος, έχω διατυπώσει επτά βασικές εσωτερικές δυναμικές και εναλλακτικές εξόδους. 7 «αλήθειες» για το υπερβολικό βάρος. Σε αυτό το άρθρο, μοιράζομαι αυτές τις παρατηρήσεις και προσφέρω τις ιδέες μου για το τι πρέπει να κάνω αντί να ακολουθώ αδιανόητα δίαιτες.

Αλήθεια 1: Τα άτομα που προσπαθούν να χάσουν βάρος συχνά υποφέρουν από έντονη εσωτερική και εξωτερική κριτική.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό γιατί οι περισσότεροι κάνουν δίαιτα για να νιώσουν καλύτερα - πράγμα που σημαίνει σχεδόν πάντα να αφήνουμε την αυτοκριτική! Ωστόσο, η δίαιτα για να μειωθεί η εσωτερική επίπληξη είναι συχνά αναποτελεσματική, επειδή η ρίζα της αυτο-μομφής είναι συχνά βαθύτερη και ανεξάρτητη από το μέγεθος του σώματος ή τις διατροφικές συνήθειες. Και ενώ η κριτική που οι άνθρωποι αναγνωρίζουν από μόνα τους φαίνεται να αφορά το σώμα τους, η βασική κριτική στάση είναι πιθανό να βρει νέους λόγους για να ισχυριστεί, παρά τη διόρθωση αυτού που θεωρήθηκε ότι ήταν η αιτία της δυσαρέσκειας.

Για παράδειγμα, πολλές γυναίκες αρνούνται τη δύναμη και την επιρροή τους στον κόσμο και τις σχέσεις στις οποίες βρίσκονται. Στην πραγματικότητα, έχουν μάθει να φοβούνται ή να καταστέλλουν την πληρότητα των ικανοτήτων τους. Όταν συμβαίνει αυτό, όχι μόνο αρχίζουν να επικρίνουν τον εαυτό τους για το ότι είναι πολύ ευάλωτοι ή δείχνουν πολύ θυμωμένοι, αλλά τείνουν επίσης να είναι πιο επικριτικοί για το σώμα τους. Η δύναμη που δεν χρησιμοποιούν στην εξωτερική τους ζωή στρέφεται εναντίον τους από μέσα! Ως αποτέλεσμα, η αυτομαστίγωση τους δεν απομακρύνεται από τις προσπάθειες να χάσουν βάρος. φεύγει μόνο όταν η δύναμη που τον τροφοδοτεί αρχίσει να χρησιμοποιείται για τον επιδιωκόμενο σκοπό του - στις σχέσεις με τους ανθρώπους και στην εξυπηρέτηση των βαθύτερων φιλοδοξιών του.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Ρίξτε μια προσεκτική ματιά σε αυτό για το οποίο επικρίνετε τον εαυτό σας σε καθημερινή βάση.
2. Πόσο καιρό έχετε αναπτύξει μια τόσο κριτική στάση απέναντι στον εαυτό σας; Από πού προέρχεται;
3. Θυμηθείτε την πρώτη φορά που δεχθήκατε κριτική.
4. Φανταστείτε ότι δεν αξίζετε πραγματικά τέτοιου είδους κριτική. Πώς θα θέλατε να σας αντιμετωπίζουν διαφορετικά; Τι θα λέγατε σε αυτό το άτομο αν μπορούσατε;

Αλήθεια 2: Οι άνθρωποι αντιστέκονται φυσικά στην ντροπή και την αυτο-απέχθεια και υποσυνείδητα υπονομεύουν δίαιτες που προέρχονται από αυτό το κίνητρο.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο δεν πρέπει να ακούμε την εσωτερική κριτική για το σώμα μας είναι ότι σε κάθε περίπτωση είναι πονηρό, αδαές και στερείται σοφίας ή πνευματικής προοπτικής. Επομένως, είναι συχνά πολύ πιο επωφελές να απορρίπτετε μια τέτοια κριτική παρά να την αποδέχεστε και να ενεργείτε σύμφωνα με αυτήν. Στην πραγματικότητα, η τοποθέτηση απέναντι σε έναν κριτικό είναι μια πράξη δύναμης και αγάπης για τον εαυτό του που όχι μόνο βοηθά στην εξάλειψη της αυτοκατηγορίας, αλλά προάγει επίσης την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, οι άνθρωποι σπάνια συνειδητοποιούν ότι είναι η αγάπη τους για τον εαυτό τους που τους κάνει να αντιστέκονται στη δίαιτα που έχουν κάνει. Αυτό είναι τόσο αντίθετο με τη διαίσθηση εκείνων που κάνουν δίαιτα και θέλουν να χάσουν βάρος που πιθανότατα θα αντισταθούν σε αυτό που γράφω εδώ, εξηγώντας στον εαυτό μου έτσι: «Κάνω δίαιτα επειδή νοιάζομαι για τον εαυτό μου, δεν αντιμετωπίζουν λόγω της δικής τους ανεπάρκειας ».

Πρόσφατα συνεργάστηκα με μια γυναίκα που υπέφερε για πολύ καιρό προσπαθώντας να χάσει βάρος. Σε κάποια χρόνια τα πήγε καλύτερα, σε κάποια χειρότερα. Κάποτε μου είπε: «Θέλω απλώς να συμπαθώ τον εαυτό μου, ανεξάρτητα από το βάρος μου». Αυτές ήταν μερικές από τις πιο όμορφες λέξεις που έχω ακούσει ποτέ από αυτήν. "Τι σου αρέσει στον εαυτό σου;" Ρώτησα. Επικράτησε σιωπή για λίγο καθώς περίμενα να απαντήσει. (Είμαι σίγουρος ότι κάποιο μέρος της το περίμενε πολύ περισσότερο.) Μετά από λίγο αποφάσισα να τη βοηθήσω ξεκινώντας έτσι: «Μου αρέσει η καθαρότητα των λέξεων και των επιθυμιών σου. Μου αρέσει η απλότητά σου. Μου αρέσει η δική σου ανθρωπιά. Μου αρέσει το πνεύμα σου. πώς νιώθω δίπλα σου όταν κάνεις αυτήν την ερώτηση. »Χαμογελάσαμε και τα δύο και δάκρυα κυλούσαν στα μάτια μας.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Σταματήστε να επικρίνετε και να ντρέπεστε τον εαυτό σας γιατί δεν τηρείτε τη διατροφή σας.
2. Αντιμετωπίστε τον κριτικό σας! Δείξτε τι λέει: διατυπώστε τους ισχυρισμούς του καθαρά και δυνατά και στη συνέχεια αντισταθείτε σε αυτούς με όλη τη μανία, την ευθύτητα και τη σοφία που μπορείτε. Αυτή η πρακτική θα διατηρήσει την αγάπη σας για τον εαυτό σας ενισχύοντας τον εαυτό σας.
3. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε και τα άτομα στα οποία θα θέλατε να πείτε "όχι" και προχωρήστε στην εφαρμογή του σχεδίου σας.

Για παράδειγμα, κάποτε δούλεψα με μια μαθήτρια μπροστά στους συμμαθητές της για τους αγώνες της με τη διατροφή και την εικόνα του σώματός της. Wasταν μια δεμένη ομάδα και ο μαθητής ένιωσε την υποστήριξη άλλων γυναικών στην τάξη που είχαν επίσης προβλήματα βάρους. Το όνομά της ήταν Σάντρα, μισούσε το σώμα της, προσπάθησε να χάσει βάρος με τα χρόνια και απέτυχε ξανά και ξανά. Όπως πολλές γυναίκες, επέκρινε την εμφάνισή της (περίπου το 97% των γυναικών είναι σκληρές με τον εαυτό τους λόγω της εικόνας του σώματός τους). Ντράπηκε να βγει έξω, να φορέσει συγκεκριμένα ρούχα, να παραγγείλει συγκεκριμένα τρόφιμα ή να πλησιάσει άντρες που την έλκουν. Διαμόρφωσα την εσωτερική κριτική που μου έκανε νωρίτερα, λέγοντάς της: "Είσαι χοντρή, πρέπει να μείνεις σπίτι, να ντρέπεσαι για τον εαυτό σου και, φυσικά, να μην πιστεύεις ότι αξίζεις να έχεις έναν σύντροφο που σου αρέσει!" Στην αρχή φαινόταν δυσαρεστημένη και καταθλιπτική, αλλά όταν την ενθάρρυνα να απαντήσει, αντεπιτέθηκε, ορθώθηκε και άρχισε να χαμογελάει. Σκέφτοντας πώς να αντισταθεί στην εσωτερική κριτική, ένιωθε ήδη καλύτερα, όπως και άλλες γυναίκες της ομάδας που ένιωθαν της. αντήχηση. Ρώτησα τη Σάντρα πού αλλού κάνει τον εαυτό της να υπακούει σε εξωτερικές απαιτήσεις ή σε άτομα που δεν της αρέσουν. Είπε ότι αυτό συμβαίνει στη δουλειά και μερικές φορές στην επικοινωνία με τα παιδιά. Οι "δουλειές του σπιτιού" της ήταν πιο συχνά να λέγονται σε τέτοιες καταστάσεις " όχι ".

Αλήθεια 3: Άνθρωποι που είναι "μεγαλύτεροι" - πιο επιδραστικοί, πιο ισχυροί - από όσο νομίζουν ότι αντιστέκονται φυσικά σε προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να τους κάνουν "λιγότερο".

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά γυναίκες, προσπαθούν να ζήσουν μέσα σε πολύ μικρά όρια για την εξυπνάδα, τη δημιουργικότητα, τη σοφία, τα συναισθήματα και το πνεύμα τους. Και ενώ μπορούν να καταστείλουν επιτυχώς την προσωπικότητά τους, το σώμα τους βρίσκει τον τρόπο να εκδηλώσει το «δυναμικό» που καταστέλλει. Δυστυχώς, εάν κάνουν δίαιτα για να κάνουν το σώμα τους μικρότερο, η ψυχή τους μπορεί να το αντιληφθεί ως μια άλλη προσπάθεια να περιορίσουν τις ικανότητές τους και να βρουν δημιουργικούς τρόπους να αντισταθούν, απογοητευτικές προσπάθειες απώλειας βάρους. Αυτή η δυναμική μου θυμίζει τα λόγια του μεγάλου μπλε τζίνι από το Aladdin της Disney. Ο Αλαντίν ρώτησε το τζίνι πώς ήταν να είσαι τόσο δυνατός. Ο Τζιν απάντησε, υπενθυμίζοντας στον Αλαντίν πού ζει: «Φαινομενική κοσμική δύναμη! Και ένα τόσο μικρό διαμέρισμα …"

Πάρτε, για παράδειγμα, τη Σάλι, η οποία από την παιδική ηλικία ονομάστηκε "πυκνή", "βαριά", "μεγάλη κοπέλα". Πέρασε το μεγαλύτερο μέρος της ζωής της προσπαθώντας να χάσει βάρος για να απαλλαγεί από αυτούς τους ορισμούς και να μοιάζει περισσότερο με την αδερφή της και άλλα κορίτσια.

Συνέχισε να επικρίνεται όταν μπήκε στο στρατό, υποστηρίζοντας ότι οι γοφοί της ήταν πολύ μεγάλοι, αν και πέρασε με επιτυχία όλα τα τεστ δύναμης, ευκινησίας και ταχύτητας. Έφτασε στο σημείο να αλείφει τη νύχτα κρέμα αιμορροΐδων στους μηρούς της και να τις τυλίγει με φιλμ Saransk από πάνω για να κάνει τους μηρούς της μικρότερους.

Λίγα χρόνια αργότερα, ήρθε σε μένα θέλοντας να γίνει ιατρός έκτακτης ανάγκης και με ρώτησε αν πιστεύω ότι έπρεπε να εγκαταλείψει την ιδέα όπως ήταν. η φιγούρα της ήταν ακόμα πολύ μακριά από το τέλειο. Προσπαθούσε ακόμα να κάνει τον εαυτό της μικρότερο - μια γυναίκα με μεγάλη δύναμη, επιρροή και φιλοδοξία. Λίγο μετά τη δουλειά μας, έφτασε στον επόμενο στόχο της και ήταν ευτυχισμένη.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Μάθετε πόσο πιο δυνατοί, πιο όμορφοι, πιο έξυπνοι, πιο απίστευτοι είστε από τους ανθρώπους - συμπεριλαμβανομένου και εσάς - που σας σκέφτονται.
2. Ονομάστε τις ποιότητές σας και δείτε το πλαίσιο μέσα στο οποίο ζείτε, αλλά το οποίο έχει γίνει πολύ μικρό για εσάς.

Αλήθεια 4: Χρειάζεται δύναμη και κουράγιο για να μην μείνεις σε δίαιτα όταν πραγματικά δεν σου ταιριάζει.

Οι άνθρωποι καταβάλλουν τεράστιες προσπάθειες - οικονομικές, συναισθηματικές, διανοητικές και ψυχικές - για να χάσουν βάρος. Κάνουν μια έξαλλη εκστρατεία για να αλλάξουν τον εαυτό τους. Ωστόσο, το ερώτημα που κάνουν σπάνια στον εαυτό τους είναι: "Ποιο μέρος μου δεν υποστηρίζει την πορεία που έχω ακολουθήσει;" Είναι αυτό το μέρος - αυτό που αντιστέκεται στη δίαιτα - αντιστέκεται στη μαζική επίθεση των προσπαθειών και της κριτικής σας και … εξακολουθεί να κερδίζει! Αλλά αυτό απαιτεί μεγάλη δύναμη και κουράγιο! Το πρόβλημα είναι το εξής: οι περισσότεροι άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυτό το κομμάτι του εαυτού τους ως τίποτα περισσότερο από τον εχθρό. Όταν οι άνθρωποι αποκτούν πρόσβαση σε αυτή τη δύναμή τους, μπορούν να μετακινήσουν βουνά. όταν το παλεύουν, συνήθως χάνουν.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Αντί να σκέφτεστε και να νιώθετε ότι είστε αποτυχημένος ή αποτυχημένος, απλώς φανταστείτε πόση δύναμη χρειάζεται για να αντισταθείτε στις δικές σας προσπάθειες απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων όλων των απόψεων που εσείς και οι άλλοι υποστηρίζετε ότι προσπαθούν να χάσετε βάρος!
2. Ποιον γνωρίζετε ποιος μπορεί να είναι αρκετά δυνατός για να αμφισβητήσει ή να αντισταθεί σε αυτές τις προσπάθειες και απόψεις;
3. Τι τους βοηθάει σε αυτό: αγάπη προς τον εαυτό, θάρρος, δύναμη, πίστη, καλούς φίλους, οικογενειακή υποστήριξη;
4. Φανταστείτε ότι είστε ένα άτομο με τέτοια δύναμη.
5. Πού θα το βρείτε πιο χρήσιμο; Σε τι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να αντισταθεί στη ζωή: τι είδους άνθρωποι, κανόνες συμπεριφοράς κλπ;

Αλήθεια 5: Οι διατροφικές μας συνήθειες και προτιμήσεις περιέχουν λεπτούς αλλά βαθύτατους δείκτες των πεποιθήσεων και της πορείας της ζωής μας.

Οι σύμβουλοι, οι θεραπευτές, οι σχεδιαστές διατροφής και όλοι οι άλλοι πρέπει να το ξεκαθαρίσουν μια για πάντα: οι άνθρωποι ΔΕΝ είναι ηλίθιοι, τεμπέληδες, άσχημοι, αδαείς, απείθαρχοι ή άλλως παθολογικοί. Οι άνθρωποι συμπεριφέρονται με τον ένα ή τον άλλο τρόπο - συμπεριλαμβανομένης της προτίμησής τους για ορισμένα τρόφιμα - για λόγους που έχουν νόημα και αξίζουν τη βαθύτερη συμπόνια και μελέτη μας. Εάν το φαγητό, η διατροφή και η εμφάνιση του σώματός σας είναι προβλήματα που αντιμετωπίζετε συνεχώς, οι αποχρώσεις του τι και πώς τρώτε είναι το καλύτερο μέρος για να αναζητήσετε την πηγή της σοφίας, του πνεύματος και της πραγματικής φύσης σας.

Θυμάμαι μια γυναίκα που αγαπούσε το παγωτό με ρούμι και σταφίδες. Ταν μια πνευματική αναζήτηση και διαλογιζόταν πολύ. Τη ρώτησα πώς είναι να τρως παγωτό ρούμι και σταφίδες. Είπα: «Ακούστε βαθιά τον εαυτό σας όταν φαντάζεστε να δοκιμάσετε αυτό το παγωτό». Άκουσε το "OM" στην καρδιά της, το οποίο τη βοήθησε να συνδεθεί με τις βαθύτερες πνευματικές της εμπειρίες. Στην πραγματικότητα, από πολλές απόψεις, η εμπειρία της με αυτό το παγωτό ήταν πιο κοντά σε αυτό που έψαχνε από την εμπειρία που πέτυχε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Συνειδητοποίησε ότι ο διαλογισμός της πρέπει να μοιάζει λίγο περισσότερο με παγωτό ρούμι και σταφίδες - χρειαζόταν περισσότερους ηρεμιστικούς κραδασμούς και λιγότερο σκληρή πειθαρχία που συνήθιζε να τηρεί.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Σκεφτείτε ένα από τα αγαπημένα σας φαγητά.
2. Σιγά, προσεκτικά και συνειδητά νιώστε πώς είναι όταν το απολαμβάνετε. Δεν χρειάζεται να επικρίνετε τον εαυτό σας. επικεντρωθείτε πλήρως στην εμπειρία σας, παρατηρώντας συναισθήματα (ευφορία, χαλάρωση, ονειροπόληση, αποστασιοποίηση, ενθουσιασμός, παιχνιδιάρικο κ.λπ.)και παρατηρώντας εικόνες (βλέπετε παιδιά, ηλικιωμένους, σύννεφα, πουλιά κ.λπ.) στο μυαλό σας, ακούγοντας μελωδίες και τραγούδια που μπορεί να προκύψουν στο κεφάλι σας.
3. Επικεντρωθείτε σε αυτά τα συναισθήματα, τις εικόνες και τους ήχους. Εκφράστε τα συναισθήματά σας μέσω του χορού. εικόνες μέσω σχεδίου, καρικατούρες υπερβάλλοντας εκείνες τις πτυχές που σας προσελκύουν. μελωδίες, βουητά τους δυνατά.
4. Φανταστείτε ότι μπορείτε να ζήσετε με αυτόν τον τρόπο. Σε τι διαφέρει αυτός ο τρόπος ζωής από τον τρόπο που ζείτε τώρα; Τι μπορεί να είναι υπέροχο να ζεις με αυτόν τον τρόπο;

Αλήθεια 6: Όταν οι άνθρωποι ακούνε περισσότερο τον εαυτό τους, τον Εαυτό τους, οι αλλαγές στις προτιμήσεις των τροφίμων και στα πρότυπα συμπεριφοράς τους γίνονται ευκολότερες και πιο σταθερές.

Ενώ τα προγράμματα απώλειας βάρους επικεντρώνονται σχεδόν πάντα στο φαγητό και την άσκηση, η ψυχολογική αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει υποκατάστατο για μια πληρέστερη, πιο εμφανή και αυθεντική ζωή, αν θέλουμε να λύσουμε το δίλημμα για το υπερβολικό βάρος. Ενώ πολλοί υποστηρίζουν ότι χρειαζόμαστε ένα σχέδιο ζωής για το βάρος μας, η αλήθεια είναι ότι χρειαζόμαστε ένα σχέδιο ζωής για τη ζωή μας! Or, όπως είπε κάποτε ο δάσκαλός μου Max Schupbach: "Αντί να ρωτάτε τι θέλετε να φάτε, αναρωτηθείτε τι θέλετε να ζήσετε!" Έχω μιλήσει με πολλούς ανθρώπους που «μυστηριωδώς» έχασαν βάρος καθώς έφυγαν από μια επώδυνη σχέση, άλλαξαν καριέρα, επέστρεψαν στο σχολείο, έγιναν πιο δημιουργικοί και αμφισβήτησαν τις κοινωνικές προκαταλήψεις που τους πλήγωναν. Σημειώστε ότι αυτό δεν έχει καμία σχέση με φαγητό ή άσκηση!

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Αναρωτηθείτε: "Τι θέλω από τη ζωή;" Τι θα αλλάζατε στη ζωή σας εάν ήσασταν εντελώς ελεύθεροι, θα γυρίζατε στο σχολείο ή θα πήρατε μερικά μαθήματα για να μάθετε μια νέα δεξιότητα ή τέχνη, θα αναζητούσατε μια νέα δουλειά ή θα γυρίζατε στη δική σας αφεντικό για μια προώθηση στην επιθυμητή θέση σας; κήπο, βάψτε το δωμάτιο σε νέο χρώμα, διαβάστε περισσότερα βιβλία;
2. Αναλύστε τις φαντασιώσεις που σας έρχονται στο μυαλό και σκεφτείτε σοβαρά πώς θα μπορούσατε να αρχίσετε να κάνετε αυτές τις αλλαγές πραγματικότητα.

Αλήθεια 7: Όταν οι άνθρωποι αρχίζουν να αντιλαμβάνονται διαφορετικά το σώμα τους, αλλάζουν και οι σχέσεις τους με άλλους ανθρώπους.

Το σώμα μας είναι απίστευτα ευφυές. Ξοδεύοντας τον περισσότερο χρόνο μας προσπαθώντας να κάνουμε το σώμα μας να ταιριάξει με την επιθυμητή εικόνα του εαυτού μας, θα πρέπει να αφιερώσουμε περισσότερο χρόνο προσπαθώντας να ταιριάξουμε την επιθυμητή εικόνα του εαυτού μας με τη σοφία του σώματός μας. Το να ακούμε τη σοφία του σώματός μας σημαίνει να λαμβάνουμε υπόψη ότι οι επιθυμίες του (συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων), καθώς και το μέγεθος και το σχήμα, περιέχουν τους σπόρους της ευφυΐας. Ένα από τα μηνύματα που μας στέλνει συχνά το σώμα μας αφορά τον τρόπο με τον οποίο σχετιζόμαστε με τους ανθρώπους ή αυτοί σχετίζονται με εμάς. Για πολλούς από τους πελάτες με τους οποίους έχω συνεργαστεί, η δημιουργία μιας σχέσης αγάπης με το σώμα τους έχει οδηγήσει στη διακοπή των μορφών σχέσεων με ανθρώπους που δεν τους ταιριάζουν πλέον.

Για παράδειγμα, μια γυναίκα με την οποία συνεργάστηκα είδε τον σύζυγό της ως σύμμαχο στις προσπάθειές της για απώλεια βάρους. Τη βοήθησε να θυμηθεί τους στόχους της και την επαίνεσε για τις επιτυχίες της. Ωστόσο, καθώς ανέπτυξε μια πιο ερωτική σχέση με το σώμα της, άρχισε να αναρωτιέται αν ασκούσε κριτική στην εμφάνισή της τώρα και αν αυτό ήταν μέρος της "υποστήριξής" του. Wasταν τόσο συνηθισμένη να μην αγαπά το σώμα της που δεν παρατήρησε την αγανάκτηση που ένιωσε όταν οι άνθρωποι «συμφώνησαν» με αυτήν την αντιπάθεια της. Επιπλέον, παρατήρησε ότι ο σύζυγός της επέκρινε όχι μόνο το σώμα της, αλλά και άλλους τρόπους έκφρασης μπροστά στους ανθρώπους.

Τι να κάνετε αντί για δίαιτα

1. Εξετάστε την πιθανότητα ότι σε ορισμένες από τις σχέσεις σας μπορεί να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, ασεβείς, ακατανόητοι ή ακουστοί.
2. Εμπιστευτείτε πλήρως τα συναισθήματά σας για μια στιγμή (μην τα αναλύσετε ή προσπαθήστε να προσδιορίσετε αν είναι "σωστά" ή "αποδεκτά").
3. Τώρα φανταστείτε ότι είστε ο καλύτερος φίλος σας, ο οποίος θα προστατεύσει πλήρως τα συναισθήματά σας.
4. Τι θα έλεγε αυτός ο φίλος στο άτομο που σε προσβάλλει;

Σας ευχαριστώ που συμμετείχατε σε αυτό το ταξίδι με επτά αλήθειες για τη διατροφή και την απώλεια βάρους!

Ντέιβιντ Μπέντρικ