Πώς να ξεπεράσετε τη θλίψη

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Οποιαδήποτε θλίψη, ισχυρές συναισθηματικές εμπειρίες, οξεία συναισθηματικά συναισθήματα πόνου σχετίζονται με απώλεια με τη μία ή την άλλη μορφή. Η απώλεια της αγάπης, ενός ατόμου, ενός σκύλου, εμπιστοσύνης, ενός αισθήματος ασφάλειας, οικειότητας συνοδεύεται από μια ισχυρή εμπειρία

Το άτομο αισθάνεται τόσο άσχημα που χάνει την όρεξη, τον ύπνο, το ενδιαφέρον για προηγούμενα χόμπι. Και συχνά το περιβάλλον σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύει να αποσπάται η προσοχή, να αλλάζει η προσοχή, να κάνει κάτι. Μόνο για να εκτρέψουμε το διάνυσμα της προσοχής από το πένθος σε οποιαδήποτε εποικοδομητική δραστηριότητα. "Υπομονή", "Να είσαι δυνατός", "Πάρε θάρρος", "Κάνε ένα διάλειμμα", "Δούλεψε", "Ασχολήσου με τον αθλητισμό" - αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος "ικανών συμβουλών" … Οι άνθρωποι δίνουν συμβουλές βάσει στην εμπειρία τους.

Στη χώρα μας, η έκφραση συναισθημάτων, ιδιαίτερα η πίκρα, η θλίψη, θεωρείται κάτι λάθος, όχι αισθητικό.

Από την παιδική ηλικία, τα συναισθήματά μας απαξιώθηκαν, απαγορεύτηκε το συναίσθημα και καταδικάστηκαν ακόμη: "Μην κλαις!", "Σταμάτα να γκρινιάζεις!" Τότε το παιδί καταλαβαίνει ότι το κλάμα σημαίνει ότι θέτει τον εαυτό του σε κίνδυνο να απορριφθεί, να μην αγαπηθεί. Επομένως, είναι καλύτερο να καταπιέζετε τα συναισθήματα, όχι να τα δείχνετε.

Αλλά το γεγονός είναι ότι τα καταπιεσμένα συναισθήματα δεν εξαφανίζονται πουθενά … Εκτοπισμένοι στο υποσυνείδητο, αρχίζουν περιοδικά να "εκτοξεύονται" με τη μορφή φοβιών, ψυχοσωματικών ασθενειών, ψυχικών διαταραχών. Γιατί να το φέρουμε σε αυτό; Θλίψη, θλίψη μπορεί να είναι, και το πιο σημαντικό, ΠΡΕΠΕΙ να ζείτε μέχρι το τέλος. Και εδώ προκύπτει ένα φυσικό ερώτημα - ΠΩΣ να ζήσουμε; Εάν πονάει τόσο πολύ που είναι αδύνατο να αναπνεύσετε, ένα κομμάτι στο λαιμό είναι τέτοιο που είναι δύσκολο να καταπιείτε φαγητό και είναι αδύνατο να κοιμηθείτε με αυτές τις σκέψεις, το σώμα στρίβει και πονάει. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό; Αυτό λαμβάνει χώρα σε διάφορα στάδια.

Αμερικανίδα ψυχολόγος, όμορφη γυναίκα, συγγραφέας του βιβλίου " Περί θανάτου και θανάτου", Ελίζαμπεθ Κούμπλερ-Ρος συνεργάστηκε με καρκινοπαθείς και ανέπτυξε την έννοια της ψυχολογικής βοήθειας στους ετοιμοθάνατους. Περαιτέρω, συνειδητοποίησε ότι αυτή η ιδέα είναι κατάλληλη όχι μόνο για ένα άτομο που προετοιμάζεται για τον δικό του θάνατο, αλλά και για ένα άτομο που βιώνει οποιαδήποτε απώλεια, βιώνει έντονο συναισθηματικό πόνο.

Σύμφωνα λοιπόν με την ιδέα, τόνισε 5 στάδια θανάτου (σε διαφορετική περίπτωση, 5 στάδια πένθους):

1. Άρνηση

2. Θυμός

3. Διαπραγματεύσεις

4. Κατάθλιψη

5. Αποδοχή

Κάθε άτομο που βιώνει αυτήν ή εκείνη την απώλεια περνά αυτά τα στάδια. Για να επιβιώσετε από τη θλίψη σας, πρέπει να περάσετε και τα πέντε στάδια συνειδητά, με σαφή ιδέα για το τι κάνετε και γιατί.

Πρώτο στάδιο. Η ουσία του είναι άρνηση τι συνέβη. Αυτή είναι μια αμυντική αντίδραση. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο η ψυχή προστατεύει ένα άτομο από τον επερχόμενο συναισθηματικό πόνο. «Δεν έγινε τίποτα, δεν το βλέπω, δεν το ξέρω, δεν το δέχομαι». Τυπικά συναισθήματα, συναισθήματα, σκέψεις - διαφωνία με το τι συνέβη, άρνηση αποδοχής, απόρριψη, απροθυμία αποδοχής νέας πραγματικότητας.

Η ουσία του δεύτερου σταδίου (θυμός) είναι μια φυσική συναισθηματική αντίδραση σε μια νέα, μεταβαλλόμενη κατάσταση. Η λειτουργία του θυμού είναι προστατευτική, όταν υπάρχει παραβίαση της σταθερότητας, της ασφάλειας, υπάρχει απειλή για την ικανοποίηση κάθε ανάγκης (εγγύτητα, σταθερότητα).

Τρίτο στάδιο - παζάρι … Η ουσία του τρίτου σταδίου μπορεί να εκφραστεί με τις λέξεις «Αν μόνο, αν υπήρχαν μανιτάρια στο στόμα μου» … Αν ήξερα τότε, αν το είχα προβλέψει τότε, πώς να μην εκτιμήσω αυτό που συνέβη. Ταν απαραίτητο να γίνει αυτό και αυτό, και γενικά με διαφορετικό τρόπο. Και τα τρία στάδια είναι μια αμυντική αντίδραση της ψυχής, η οποία δεν θέλει να αποδεχτεί τη νέα πραγματικότητα σε σχέση με την απώλεια, μια προσπάθεια απόρριψης αυτών των αλλαγών.

Τέταρτο στάδιο - κατάθλιψη … Όχι απαραίτητα, στην κλινική του μορφή. Σε αυτό το στάδιο, η θλίψη, το πένθος για την απώλεια, η θλίψη, η λαχτάρα περνούν κατευθείαν. Η λειτουργία αυτού του σταδίου είναι μια επανεξέταση, μια επανεκτίμηση αυτού που ήταν, μια αναθεώρηση μιας νέας, αλλαγμένης πραγματικότητας. Υπάρχει άμεσο πένθος για την απώλεια.

Το τελευταίο στάδιο είναι Υιοθεσία … Εδώ, ο φορέας της προσοχής μετατοπίζεται ήδη από την απώλεια σε ένα αίσθημα ευγνωμοσύνης για το καλό που ήταν, για την εμπειρία, για τις ευχάριστες αναμνήσεις.

Ένα άτομο που βιώνει θλίψη διατρέχει τον κίνδυνο να κολλήσει σε ένα ή άλλο στάδιο, να μην προχωρήσει, κάτι που συμβαίνει συχνά. Είναι σημαντικό να πάμε για μια ουσιαστική, βυθισμένη εμπειρία και των πέντε σταδίων με κατανόηση του τι κάνουμε και γιατί. Πώς περνάτε όλα τα στάδια;

Διαθέτουμε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα κάθε μέρα για το επόμενο στάδιο. Ο χρόνος καθορίζεται αυστηρά ατομικά, για ασήμαντες απώλειες μπορείτε να διαθέσετε μισή ώρα καθημερινά, για βαθιά θλίψη - αρκετές ώρες που κατανέμονται όλη την ημέρα (όχι σε πλήθος!). Για να το κάνετε αυτό, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο εκ των προτέρων για το χρόνο που έχετε καθορίσει για τον εαυτό σας.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι, κουλουριαστείτε, πάρτε τη θέση του εμβρύου, μπορείτε να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα και να γκρινιάζετε. Δεν είναι απαραίτητο να θέλετε να κλάψετε, αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, κατά τη διάρκεια αυτής της μισής ώρας, "κατεβείτε" στο έπακρο. Μη διστάσετε να κλάψετε. Τα δάκρυα δεν είναι σημάδι αδυναμίας. Μέσα από δάκρυα βρίσκεται ο δρόμος για τη θεραπεία, την ανάρρωση. Αν όλον αυτόν τον καιρό προσπαθούσατε να αλλάξετε από αρνητικές σκέψεις και εμπειρίες, τότε σε αυτό το μισάωρο μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ελευθερία, να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να σκεφτείτε πόσο άσχημα και άδικα είναι όλα, αν δεν μπορείτε να κλάψετε, τότε γκρινιάξτε, μιμηθείτε το κλάμα των παιδιών.

Σταμάτα το. Καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας. Καθώς ένα μικρό παιδί θρηνεί, κάντε το ίδιο. Και κάντε το σε στάδια πένθους.

Το πρώτο είναι άρνηση … Σε αυτό το στάδιο λέτε "Δεν θέλω αυτό και αυτό στη ζωή μου, δεν το θέλω αυτό, πάρτε με μακριά από αυτό, σώστε με κάποιον από αυτό! Δεν πρέπει να είναι έτσι!".

Στο δεύτερο στάδιο, ορκιστείτε στη μοίρα, στους γονείς σας, σε όλους τους ανθρώπους που σας επηρεάζουν αρνητικά, που σας απογοήτευσαν, προσβλήθηκαν, προδόθηκαν, παρουσιάστε τους, καταδικάστε, θυμώστε όσο θέλετε, μπορείτε να θυμώσετε με τον εαυτό σας, σε μαλώνω. Επιπλήξτε τον Θεό, τη μοίρα, τη ζωή. Επιπλήξτε το άτομο που έφυγε. Μην επιλέγετε εκφράσεις, η λογοκρισία δεν είναι κατάλληλη εδώ.

Περαιτέρω - παζάρι … Σκεφτείτε τι θα είχε συμβεί στη ζωή σας αν δεν είχαν συμβεί αυτές οι προδοσίες, αυτή η απάτη, αυτές οι κακίες, αυτή η αδικία, αυτή η απώλεια που υπήρχε στη ζωή σας. Τι είδους άνθρωπος θα ήσουν; Πώς θα μπορούσατε να αποτρέψετε αυτό που συνέβη;

Το επόμενο στάδιο είναι θλιμμένος … Πληρώστε για την απώλειά σας. Πρέπει να θρηνήσετε, να λυπηθείτε για όλα όσα λάβατε λιγότερο ή λάβατε, να λυπηθείτε τον εαυτό σας. Αξίζατε και αξίζετε μια διαφορετική στάση, μια διαφορετική ζωή, μια διαφορετική παιδική ηλικία. Πενθήστε για τα ανεκπλήρωτα όνειρα και ελπίδες σας. Σε αυτό το στάδιο, αναγνωρίζετε ότι η απώλειά σας είναι πραγματική, έχει συμβεί και η προηγούμενη ζωή σας δεν είναι πλέον δυνατή. Σε αυτό το στάδιο, πραγματοποιείται η αναγνώριση της απώλειας.

Και το τελευταίο στάδιο είναι το πιο σημαντικό. Αποδέχομαι όλα όσα μου έχει δώσει ο Θεός, δέχομαι όλα όσα έχω ζήσει, ό, τι μου συνέβη. Δέχομαι όλα όσα μου έχει διδάξει η ζωή. Αυτό είναι δικό μου. μια εμπειρία … Έπρεπε να το ζήσω, έπρεπε να το ζήσω για να γίνω πιο σοφός, έμαθα να ξεχωρίζω το καλό από το κακό, ξέρω πώς και πώς διαφέρει μια καλή στάση από μια κακή. Και με έμαθε να εκτιμώ το καλό και το φως που μου δίνει η ζωή.

Το κύριο ερώτημα αυτού του σταδίου είναι γιατί μου συνέβη αυτό; Τι σημαίνει αυτό για μένα;

Η βύθιση σε εμπειρίες πραγματοποιείται σε μια αυστηρά καθορισμένη ώρα σε ένα χρονόμετρο! Μόλις χτυπήσει το χρονόμετρο - αυτό είναι όλο, σκουπίστε τα δάκρυα (αν υπάρχουν), βγείτε από κάτω από την κουβέρτα, μπορείτε να πάρετε μερικές βαθιές ανάσες και να πιείτε ένα ποτήρι νερό. Εάν αισθάνεστε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο, την επόμενη φορά ρυθμίστε το για μεγαλύτερο διάστημα (αντί για μισή ώρα, ρυθμίστε το για μία ώρα). Το χρονόμετρο θα σας βοηθήσει να μην κολλήσετε στις ανησυχίες σας, να μην κολλήσετε στη θλίψη σας. Επιπλέον, όταν χτυπά το χρονόμετρο, μπορείτε να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού σας. Εάν οι αρνητικές σκέψεις εξακολουθούν να εμφανίζονται περιοδικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε πείτε στον εαυτό σας, θυμηθείτε τον αγαπημένο μισή ώρα το βράδυ, όταν μπορείτε να τις χωνέψετε, να μασήσετε, να καείτε, να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να βυθιστείτε σε μια κατάσταση θλίψης.

Ζείτε κάθε στάδιο ξεχωριστά. Μπορεί να χρειαστούν από αρκετές ημέρες έως αρκετές εβδομάδες ή μήνες για να ζήσετε σε ένα στάδιο. Εξαρτάται από το βάθος του σοκ, από το βάθος της θλίψης. Είναι επίσης δυνατή η επιστροφή στο προηγούμενο στάδιο, το οποίο έχει ήδη περάσει. Απλά παρακολουθείτε την κατάστασή σας, προσέξτε πώς αισθάνεστε. Μην περιμένετε ότι η ανάρρωση θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, θα συμβεί σταδιακά, βήμα βήμα, μέρα με τη μέρα. Επιπλέον, τα σκαμπανεβάσματα είναι πιθανά, ανατροπές στην κατάσταση τους. Το κύριο πράγμα είναι να διατηρήσετε το διάνυσμα κίνησης και τότε αναπόφευκτα θα ξεπεράσετε τον πόνο και θα επιστρέψετε το νόημα και τη χαρά στη ζωή σας!

(Γ) Άννα Μαξίμοβα, ψυχολόγος