Γείωση: Ο εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Γείωση: Ο εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων

Βίντεο: Γείωση: Ο εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων
Βίντεο: Γονεοποίηση - Συνεξάρτηση - Συναισθηματική Χειραγώγηση / Κατερίνα Μπαγιαρτάκη 2024, Μάρτιος
Γείωση: Ο εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων
Γείωση: Ο εύκολος τρόπος αντιμετώπισης των δύσκολων συναισθημάτων
Anonim

Φόβος, θλίψη, άγχος, απόγνωση, θυμός - αυτοί οι χαρακτήρες φαίνονται επικίνδυνοι για πολλούς από εμάς. Ξαπλώνουν στα πιο απροσδόκητα μέρη και συσσωρεύονται με όλο τους το βάρος την πιο ακατάλληλη στιγμή. Είναι πολύ δύσκολο να περιορίσετε τα βίαια συναισθήματα και αν ένα άτομο είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο, τότε αυτοί οι ύπουλοι αρπακτικοί έχουν πάντα κάτι να φάνε. Τι να κάνετε όταν δάκρυα ή σφοδρή οργή έρχονται στο πάνω μέρος του κεφαλιού, όταν ολόκληρος ο εσωτερικός κόσμος συρρικνώνεται στο μέγεθος μιας μπάλας μπιλιάρδου στην περιοχή του στήθους, έτοιμος να εκραγεί σαν μια καυτή σουπερνόβα, και γύρω, για Για παράδειγμα, οι συνάδελφοι πραγματοποιούν μια συνάντηση ή τα παιδιά ζητούν να παίξουν μαζί τους για να κρυφτούν και να αναζητήσουν;

Υπάρχει ένας αρκετά απλός και προσιτός τρόπος για τον καθένα από εμάς να συνειδητοποιήσει ακόμη και στην πιο φαινομενικά αφόρητη κατάσταση. Στην ψυχοθεραπεία προσανατολισμένη στο σώμα, αυτή η μέθοδος ονομάζεται γείωση, όπως και στη φυσική, μόνο που εδώ, αντί για ηλεκτρικό ρεύμα, το συναισθηματικό στρες εισέρχεται στο έδαφος.

Συνειδητό περπάτημα

Ας προσπαθήσουμε να ξεκινήσουμε απλά. Μπορείτε να σταθείτε στα πόδια σας και απλά να περπατήσετε στο δωμάτιο ή στο δρόμο, προσέχοντας τα πόδια σας: ποιο μέρος του ποδιού αγγίζει το έδαφος όταν το πόδι χαμηλώνεται ή σηκώνεται από αυτό για να κάνει ένα νέο βήμα; Πώς εμπλέκονται τα δάχτυλα των ποδιών στη διατήρηση της ισορροπίας; Πώς κατανέμεται το σωματικό βάρος μεταξύ των δύο ποδιών;

Πόσο σφιχτή είναι η σόλα του παπουτσιού στο δέρμα ή στο ύφασμα της κάλτσας; Εάν η κατάσταση το επιτρέπει, μπορείτε να κανονίσετε ένα μικρό πείραμα για τον εαυτό σας: περπατήστε εναλλάξ στις εξωτερικές και εσωτερικές άκρες των ποδιών, στα δάχτυλα των ποδιών και στις φτέρνες, προς τα πίσω - χωρίς να χάσετε την προσοχή στα πόδια. Αυτό θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία και θα αποκαταστήσει την ευαισθησία σε μέρη που σπάνια δίνουμε προσοχή. Εάν δεν είναι δυνατό να σηκωθείτε, μπορείτε να κάνετε αυτήν την πνευματική άσκηση καθισμένοι, με τον ίδιο τρόπο εξετάζοντας τις λεπτομέρειες της επαφής της πλάτης και των ιερέων με την καρέκλα: φούσκωμα στο κάθισμα, καταπόνηση και χαλάρωση των γλουτών, τέντωμα δάχτυλα μέσα στο παπούτσι, μετατόπιση από τα δάχτυλα στα τακούνια κάτω από το τραπέζι ενώ κανείς δεν βλέπει … Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την αναπνοή και να μην την περιορίζετε ακόμη και στις πιο κρίσιμες στιγμές αυτής της δύσκολης άσκησης.

Το νόημα αυτής της ανεπιτήδευτης πρακτικής είναι απλό

Πρώτον, όταν στρέφουμε την προσοχή μας στις διαδικασίες στο σώμα, ξεχνάμε, τουλάχιστον για μια στιγμή, τις ανησυχίες στις οποίες αφιερώνεται τόσος χώρος και δύναμη στη συνείδησή μας.

Και δεύτερον, αν σκεφτείτε την επαφή με το έδαφος, νιώστε το, τότε, παρά τη συναισθηματική καταιγίδα, μπορείτε να αισθανθείτε τη σταθερότητά σας, να αποκαταστήσετε την ισορροπία - για αρχή, στο επίπεδο του σώματος.

Μόνο μερικά λεπτά παιχνιδιάρικου, συνειδητού περιπάτου (ας το πούμε έτσι) είναι αρκετά για να νιώσετε πώς αλλάζει η κατάσταση. Αφού ολοκληρώσετε την άσκηση, σταματήστε και ακούστε τι συμβαίνει στα πόδια.

Υπάρχει μια αίσθηση του δικού σας βάρους, μια ευχάριστη αίσθηση μυρμήγκιασμα ή ίσως ένας μικρός τρόμος;

Εστιάζοντας στην αίσθηση της ζεστασιάς και του βάρους στα πόδια, μπορείτε να αισθανθείτε πώς η δύναμη της βαρύτητας μας συνδέει με μια αόρατη γραμμή προς το κέντρο της Γης με έναν πολύ ξεχωριστό τρόπο. Πώς θα μπορούσατε να περιγράψετε τη γενική σας κατάσταση με λόγια τώρα; Με κάθε εκπνοή, μπορεί κανείς να φανταστεί πώς μια βαρυτική ένταση βγαίνει στο έδαφος μέσω των ποδιών, και με κάθε εισπνοή τα πόδια παίρνουν τόνο και γεμίζουν δύναμη, όπως ο γίγαντας Ανταίος, τον οποίο η μητέρα της Γαίας βοήθησε να κερδίσει σε κάθε αγώνα.

Δοκιμάστε να εξασκήσετε το mindfulness περπατώντας σε περισσότερες από δύσκολες καταστάσεις. Κάθε μέρα, περπατώντας στο δρόμο ή ακόμα και από δωμάτιο σε δωμάτιο, μπορείτε να κρατήσετε την προσοχή σας σχετικά με το πώς είναι διαμορφωμένο το βήμα, ποιοι μύες εμπλέκονται σε αυτό, πώς κινείται το σωματικό βάρος. Αυτό είναι τόσο μια υπέροχη απόσπαση της προσοχής για να μην περπατάτε όλη την ώρα σε ένα κεραυνό σύννεφο ανησυχιών και αμφιβολιών, όσο και μια αποτελεσματική πρακτική διαλογισμού. Όσο πιο σαφείς είναι οι αισθήσεις, τόσο πιο σαφές γίνεται πώς να κάνετε τον εαυτό σας πιο ευχάριστο και άνετο. Maybeσως θα γίνει προφανές ότι αυτά τα παπούτσια βασάνιζαν τα πόδια σας για πολύ καιρό και ήρθε η ώρα να τα αλλάξετε. Maybeσως θέλετε να επιβραδύνετε και να απολαύσετε την κανονικότητα. Or μπορεί να αποδειχθεί ότι το βάδισμά σας είναι ήδη τέλειο και φυσικό και από αυτήν την συνειδητοποίηση μπορεί να γίνει πολύ ευχάριστο στην ψυχή.

Γιατί χρειάζεστε γείωση

Μπορεί να ακούγεται τετριμμένο ή πολύ ποιητικό, αλλά η γη δέχεται ό, τι της δώσουμε. Όποιες ανησυχίες κουβαλάμε στους ώμους μας, η γη μπορεί να αντέξει το βάρος μας. Ό, τι απόβλητο της ζωής μας (φυσικά, οργανικής προέλευσης) έχουμε θάψει, θα το επεξεργαστεί και θα το μετατρέψει σε έναν νέο κύκλο ζωής. Η γη δίνει σε ένα άτομο την πιο απλή και κατανοητή, πάντα διαθέσιμη και, το κυριότερο, άνευ όρων υποστήριξη - το μόνο που χρειάζεται είναι να θυμόμαστε ότι είμαστε σε συνεχή επαφή μαζί του.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η γείωση είναι μια βασική πτυχή κάθε σωματικής πρακτικής αυτο-ανακάλυψης και επίσης ένα απλό εργαλείο για εργασία με πολύπλοκα συναισθήματα. Οι ανησυχίες που γεμίζουν το κεφάλι μας συνδέονται συχνά με γεγονότα που έχουν ήδη συμβεί, γεγονότα του παρελθόντος ή με αγωνιώδεις προσδοκίες για το μέλλον. Σε αυτό το αφηρημένο χάος, είναι δύσκολο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να θυμηθείτε βασικά πράγματα όπως η πείνα, η ζεστασιά ή, ας πούμε, μια άνετη στάση. Εάν, σε μια στιγμή γεμάτη συναισθήματα, θυμηθούμε πώς στεκόμαστε, καθόμαστε ή περπατάμε, αυτό μας επιστρέφει αμέσως στην κατάσταση "εδώ και τώρα", και σε αυτό, ίσως, εντελώς διαφορετικά πράγματα θα φαίνονται πραγματικά σημαντικά.

Δεν είναι μυστικό ότι όχι μόνο οι ψυχοθεραπευτές που προσανατολίζονται στο σώμα εργάζονται με τη γείωση. Μπορεί να ονομαστεί με διαφορετικούς τρόπους, αλλά στην πραγματικότητα αυτό το εργαλείο χρησιμοποιείται στη γιόγκα, και στο τάι τσι, και σε άλλες πολεμικές τέχνες. Οι αρχαίοι Σλάβοι και οι βουβοί δούλευαν επίσης με γείωση. Ένα σημαντικό σημείο της διδασκαλίας τους, ο lyubkov, είναι η ικανότητα να είσαι κύριος στον εαυτό σου. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κυριαρχήσετε τέλεια στο σώμα σας - και για αρχή, τουλάχιστον κρατήστε την ισορροπία σας καλά. Υπάρχει μια πολύ απλή άσκηση για την εκπαίδευση μιας τέτοιας αριστοτεχνικής θέσης. Ας προσπαθήσουμε να σταθούμε σταθερά, λυγίζουμε ελαφρώς τα γόνατά μας, μετατοπίζουμε το βάρος του σώματος στο ένα πόδι και αρχίζουμε να κουνάμε ομαλά το άλλο μπρος -πίσω στον αέρα, σηκώνοντάς το από το έδαφος. Στην αρχή, το πλάτος μπορεί να είναι μικρό, αλλά αν αποδειχθεί πολύ απλό, μπορείτε να κουνάτε το πόδι σας όλο και περισσότερο και για το πιο σταθερό υπάρχει μια περίπλοκη επιλογή: "σχεδιάστε" ένα οκτάρι στον αέρα με το πόδι σας. Αφήστε την κίνηση να μην είναι τεταμένη, δεν απαιτείται ιδιαίτερη προσπάθεια - το μυστικό της επιτυχίας είναι η χαλάρωση, η φυσική ισορροπία και η βαρύτητα.

Εάν είναι δυνατό να επιτευχθεί μια κατάσταση όπου το πόδι, όπως ένα εκκρεμές, τραβά ελεύθερα και ήρεμα βρόχο μετά από βρόχο στον αέρα, μπορείτε να αλλάξετε πόδια και κατά κανόνα, η μία πλευρά είναι πιο δύσκολη για εμάς από την άλλη. Μετά από αυτή την άσκηση, σταθείτε και στα δύο πόδια και ακούστε τι συμβαίνει σε αυτά και σε όλο το σώμα. Θυμηθείτε για την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια και μετά από τέτοια πειράματα: εάν καταφέρετε να συγχρονίσετε την εισπνοή και την εκπνοή με την κίνηση, μπορείτε να επιτύχετε ειδική ευκολία και αισθητές αλλαγές στην ευημερία.

Γείωση και βιοενέργεια

Τα πειράματα με την αναπνοή, τη γείωση και τις συνειδητές κινήσεις ήρθαν στην ψυχολογία όχι πολύ καιρό πριν. Ένας από τους πρωτοπόρους της ψυχοθεραπείας προσανατολισμένης στο σώμα ήταν ο Alexander Lowen, ο οποίος ονόμασε την προσέγγισή του βιοενεργειακή ανάλυση. Μην φοβάστε αυτή τη λέξη - ενέργεια. Αυτό δεν είναι καθόλου σαμανισμός ή εσωτερισμός, είναι μια εντελώς προφανής φυσιολογική πραγματικότητα που μπορεί να εντοπιστεί από διάφορες συσκευές και αισθητήρες. Ένα απλό παράδειγμα: όταν αναπνέουμε βαθύτερα, περισσότερο οξυγόνο εισέρχεται στο σώμα, ο εγκέφαλος και ο μεταβολισμός επιταχύνονται, εμφανίζεται περισσότερη δύναμη για κίνηση - το επίπεδο ενέργειας στο σώμα ανεβαίνει. Εάν καταπονηθείτε σε κάποιο μέρος, τότε η πρόσβαση ενέργειας σε αυτό το μέρος θα αποκλειστεί, ειδικά αν αυτή η ένταση είναι χρόνια.

Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι τα τσιμπημένα γόνατα, όταν τα πόδια είναι πλήρως εκτεταμένα στη ζωή. Δοκιμάστε να σταθείτε όρθιοι όπως θα κάνατε συνήθως και δώστε προσοχή στη θέση των ποδιών σας. Σχεδόν σίγουρα τα δάχτυλα των ποδιών είναι ελαφρώς μεταξύ τους και τα πόδια είναι ίσια και τεντωμένα. Στη βιοενέργεια, αυτή η στάση θεωρείται ανθυγιεινή και ασταθής. Τα γόνατα είναι το φυσικό μας αμορτισέρ, κυριολεκτικά και μεταφορικά. Εάν πιέσετε ένα άτομο που στέκεται σε ίσια πόδια, θα χάσει την ισορροπία του και θα πρέπει να πατήσει στο πλάι για να μην πέσει. Εάν τα γόνατα είναι ελαφρώς λυγισμένα και κινητά, τότε τυχόν τρόμοι μπορούν να μαλακώσουν χωρίς να εγκαταλείψουν τις θέσεις τους.

Είναι επίσης μια ζωντανή μεταφορά για τις ανατροπές της ζωής: ένα άτομο που είναι κινητικό, έτοιμο για αλλαγή, στέκεται σταθερά στα πόδια του, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσει το άγχος και τα συναισθηματικά σοκ. Ως εκ τούτου, στη βιοενέργεια, η γείωση είναι ταυτόχρονα μια επαφή με το έδαφος κατά την κυριολεκτική έννοια, και η σύνδεση ενός ατόμου με την πραγματικότητα: η επάρκεια της αντίληψης του περιβάλλοντος κόσμου, η ικανότητα να αντέχει τις δυσκολίες. Ένα άτομο δεν είναι πραγματικά πολύ διαφορετικό από ένα δέντρο: έχει επίσης ρίζες, αν και όχι τόσο προφανείς, και όσο πιο σταθερά ένα άτομο ριζώνει, τόσο πιο σίγουρα περνά τη ζωή.

Τέλος, ας προσπαθήσουμε να πραγματοποιήσουμε μια άσκηση από τη βιοενεργειακή ανάλυση: "Βασική εμπειρία γείωσης". Σε λίγα μόνο λεπτά, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά ή να ηρεμήσετε μετά από μια συνομιλία με δυνατή φωνή. Είναι καλύτερο για αυτόν να βρει ένα ήσυχο μέρος όπου κανείς δεν θα σας ενοχλήσει. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους γοφούς, τα πόδια αυστηρά παράλληλα μεταξύ τους ή ακόμη και ελαφρώς γυρισμένα δάχτυλα προς τα μέσα. Γόνατα ελαφρώς λυγισμένα - προσπαθήστε να βρείτε τη βέλτιστη θέση που δεν απαιτεί μεγάλη προσπάθεια. Αναπνέουμε τακτικά και εύκολα, καλύτερα με ανοιχτό στόμα. Σιγά -σιγά, χωρίς να ισιώνουμε τα πόδια μας και χωρίς να κρατάμε την αναπνοή μας, σκύβουμε μπροστά για να αγγίξουμε το έδαφος με τα χέρια μας - αλλά αγγίζουμε μόνο τις άκρες όλων των δακτύλων και όλο το βάρος του σώματος εξακολουθεί να πέφτει στα πόδια. Το κεφάλι είναι κάτω, ο λαιμός είναι εντελώς χαλαρός.

Σε αυτή τη θέση, θα προσπαθήσουμε να ισιώσουμε ελάχιστα και να λυγίσουμε τα γόνατά μας έως ότου έρθει μια μυρμήγκιασμα, τρόμος και ζεστασιά που απλώνεται στα πόδια - αυτή τη στιγμή, η θέση των γόνατων μπορεί να σταθεροποιηθεί και 8-10 βαθιές αναπνοές ληφθεί. Μετά από αυτό, μπορείτε να πάρετε τα χέρια σας από το έδαφος και να αρχίσετε να ισιώνετε σταδιακά το κάτω μέρος της πλάτης, τους ώμους σας και μόνο τελευταία να σηκώνετε το κεφάλι σας. Ακούστε τον εαυτό σας και μην βιαστείτε να μεταβείτε στη συνήθη λειτουργία ταχύτητας. Η κατάσταση που έρχεται με τη γείωση θα θέλει να διατηρηθεί περισσότερο και να μην χυθεί.

Συνιστάται: