Ενοχή: Δεν αναλαμβάνουμε πολλά

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:43

Η ενοχή είναι ένα κοινό συναίσθημα στον πολιτισμό μας. Δύσκολο, αφόρητο, θέλετε να κρυφτείτε από αυτό, είναι συχνά η αιτία της κατάθλιψης. Ένας πιθανός λόγος για αυτό το συναίσθημα είναι η εγωκεντρική γενίκευση. Αυτό το άρθρο θα προσφέρει μια παραλλαγή διόρθωσης αυτής της στρατηγικής χρησιμοποιώντας την τεχνική "πίτα".

Ας καταλάβουμε πρώτα τι είναι η εγωκεντρική υπεργενίκευση. Η ίδια η λέξη «εγωκεντρική» μπορεί να προκαλέσει ενοχές.

… στον πολιτισμό μας, για μεγάλο χρονικό διάστημα, η εκπαίδευση με αίσθημα ενοχής, η απουσία προσωπικών ορίων έγινε αποδεκτή … όλα όσα σχετίζονται με κάθε είδους χωρισμό του εαυτού τους, ακόμη και η φροντίδα του εαυτού του θεωρούνταν συχνά εγωιστική, άσχημο, επειδή "πρέπει να σκεφτείς τους ανθρώπους γύρω σου" … αλλά γι 'αυτό ίσως στα ακόλουθα άρθρα …

Στην πραγματικότητα, υπάρχει μια τεράστια διαφορά μεταξύ εγωισμού και εγωκεντρισμού. Το παιδί σας δίνει το αγαπημένο του παιχνίδι εγωιστικό; Φυσικά και όχι. Κατά κανόνα, το ίδιο παιδί είναι εγωκεντρικό. Κοιτάζει τον κόσμο μόνο από τη δική του οπτική γωνία και δεν καταλαβαίνει ότι, σε γενικές γραμμές, το παιχνίδι του δεν έχει καμία αξία για εσάς. Σας δίνει τον θησαυρό του, νομίζοντας ότι είναι εξίσου αγαπητός για εσάς. Δεν είναι καθόλου εγωιστής, και ταυτόχρονα είναι εγωκεντρικός.

Η εγωκεντρική γενίκευση φέρνει στους ανθρώπους μόνο αρνητικές εμπειρίες. Ένα άτομο βλέπει τον λόγο για τα γεγονότα που λαμβάνουν χώρα με τους αγαπημένους του μόνο στον εαυτό του. Η πεμπτουσία αυτής της στρατηγικής μπορεί να είναι η φράση: «Συνέβη εξαιτίας μου και μόνο εξαιτίας μου». Το "είναι" είναι συνήθως κάτι αρνητικό και δύσκολο να διορθωθεί. Φυσικά, νιώθοντας μια τέτοια ευθύνη, ένα άτομο θα βιώσει ένα έντονο αίσθημα ενοχής.

Παραδείγματα εγωκεντρικών γενικεύσεων μπορεί να είναι: "Εξαιτίας μου ο γιος μου σπουδάζει τόσο άσχημα", "είμαι ένοχος / ένοχος που με άφησε / έφυγε", "του κατέστρεψα τη ζωή", "Εξαιτίας μου γονέων χώρισα "," Μόνο εγώ φταίω που … (αντικαταστήστε το σωστό)."

Στην πραγματικότητα, είναι απολύτως φυσικό να συμμετέχουν πολλοί παράγοντες σε κάθε γεγονός και ένα άτομο δεν μπορεί να έχει όλη την ενοχή σε τίποτα εντελώς.

Όπως και με πολλά προβλήματα στη γνωστική ψυχοθεραπεία, οι εγωκεντρικές γενικεύσεις λειτουργούν σύμφωνα με το σχήμα: «επεκτείνετε» τον καθιερωμένο τρόπο αντίδρασης - εξερευνήστε και αλλάξτε τον - μετατρέψτε τον σε έναν νέο τρόπο ανταπόκρισης.

Προτείνω μία από τις πιθανές τεχνικές για την "ανάπτυξη" γενικεύσεων. Σκέφτηκα πολύ καιρό ένα παράδειγμα. Perhapsσως είναι λίγο "διαζευγμένος" από τον κόσμο, αλλά είναι κατανοητός και με τη βοήθειά του μπορείτε εύκολα να εξηγήσετε την τεχνική χωρίς να μπείτε στις λεπτομέρειες του πλαισίου της κατάστασης. Για παράδειγμα, ας πάρουμε τη γενίκευση "sonταν εξαιτίας μου που ο γιος μου πήρε τόσο κακό βαθμό στις εξετάσεις".

1. Προσδιορίστε όλους τους συμμετέχοντες σε αυτήν την εκδήλωση: εσείς, ο γιος, η σύζυγος, οι δάσκαλοι. Σκεφτείτε το: Οι δάσκαλοι στο σχολείο που δίδαξαν τον γιο σας, πιθανότατα επηρέασαν με κάποιο τρόπο την επιτυχία του σε αυτό το μάθημα; Ποιος άλλος επηρέασε την επιτυχία του γιου σας με τον έναν ή τον άλλο τρόπο; Κάνε μία λίστα.

2. Σχεδιάστε μια "πίτα" - έναν κύκλο. Καθορίστε το μερίδιο ευθύνης ως αποτέλεσμα καθενός από τους συμμετέχοντες, αποκλείοντας εσένα … Είναι ο γιος σας υπεύθυνος για αυτό; Προετοιμάστηκε για τις εξετάσεις, έγραψε ή απάντησε. Το πόσο ήξερε ή θυμόταν είναι το αποτέλεσμα του. Άλλωστε, το κεφάλι στους ώμους του ανήκει. Ας πούμε ότι το μερίδιο ευθύνης του είναι 55 τοις εκατό. «Κόψτε» ένα κομμάτι του γιου σας από την «πίτα της ευθύνης». Ας ασχοληθούμε τώρα με τον δάσκαλο: Δίδαξε τον γιο σας καθ 'όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας, τον αξιολόγησε, στο τέλος, ίσως, το πρωί εκείνης της ημέρας, σηκώθηκε στο λάθος πόδι! Ας πούμε ότι το μερίδιο συμμετοχής του είναι 25 τοις εκατό. «Κόψτε» το «κομμάτι» ευθύνης του. Κάντε το ίδιο με όλους τους συμμετέχοντες σε αυτήν την εκδήλωση.

3. Κοιτάξτε τι έχει απομείνει από την πίτα. Είστε πραγματικά μόνο εσείς που μπορείτε να είστε αποκλειστικά υπεύθυνοι για κάτι; Τότε γιατί κατηγορείς τον εαυτό σου; Διατυπώστε ένα συμπέρασμα που θα λαμβάνει υπόψη όλους τους παράγοντες, όλους τους συμμετέχοντες και θα ήταν αληθινό - δεν χρειάζεται να εξαπατήσετε ή να προστατευτείτε καθόλου, αντιθέτως, να κάνετε ένα όσο το δυνατόν αντικειμενικό συμπέρασμα. Προσπαθήστε να το κρατήσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομο - τότε ο εγκέφαλός σας θα πάρει γρήγορα το διατυπωμένο σύνθημα για έναν νέο τρόπο ανταπόκρισης. Για παράδειγμα: "Έχω πολύ μικρή ευθύνη για το γεγονός ότι ο γιος μου απέτυχε στις εξετάσεις."

Αφού "αναπτύξετε" τον αυτοματισμό, μπορείτε να θυμηθείτε το σύνθημα που έχετε διατυπώσει κάθε φορά που κατηγορείτε τον εαυτό σας για αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα διαμορφώσετε έναν νέο τρόπο ανταπόκρισης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική όποτε αισθάνεστε έντονη ενοχή για ένα αποτέλεσμα.

Τα συναισθήματα ενοχής μπορεί να είναι πολύ δύσκολα, με ρίζες στην παιδική ηλικία, και αυτή η τεχνική από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από αυτήν.