2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Η γενική υστερία και ο πανικός προκαλούν σχεδόν μεγαλύτερο κακό από τον ίδιο τον κορονοϊό. Ως ψυχολόγος, δίνω συστάσεις για να φοβάμαι λιγότερο.
Ετσι. Γιατί υπάρχει τόσος φόβος;
Όπως είπε η Μαρί Κιουρί, "Δεν υπάρχει τίποτα στη ζωή που να αξίζει να φοβάσαι, υπάρχει μόνο αυτό που πρέπει να γίνει κατανοητό".
Ο φόβος εντείνεται πριν από το άγνωστο - αυτό που δεν εξηγείται από την άποψη της επιστήμης, της θρησκείας, δεν έχει σαφείς οδηγίες και εγγυήσεις ασφάλειας. Και τότε, όπως και στον Μεσαίωνα, οι άνθρωποι στρέφονται στη μαγική σκέψη, την κερδοσκοπία, τις φαντασιώσεις. Και στην εποχή του διαδικτύου και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, εξαπλώνονται πιο γρήγορα από τον ίδιο τον κορονοϊό.
Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν δύο επιδημίες - η μία σχετίζεται με τον ιό και η άλλη, τα μέσα, - με συζητήσεις γύρω από τον ιό. Κατά συνέπεια, μαζί με την υγιεινή, χρειαζόμαστε ενημερωτική και ψυχική υγιεινή. Στην πρώτη - ακολουθήστε τις συστάσεις των γιατρών. Στη δεύτερη, οι συστάσεις του ψυχολόγου είναι παρακάτω.
Για να προστατεύσουμε τον εαυτό μας και τον ψυχισμό μας από την «κοινωνική μόλυνση» και τη «μαζική ψύχωση», πρέπει να διατηρήσουμε μια φυσιολογική ικανότητα να κρίνουμε και να μην πέφτουμε σε εμμονή
Μην συμμετέχετε στην αναπαραγωγή πανικού σε συνομιλίες, SMS και κοινωνικά δίκτυα
✅ Επιβράδυνση εκείνων που σας φορτώνουν τις ανησυχίες τους - τα αρνητικά συναισθήματα είναι επίσης μεταδοτικά και τα παράπονα αποδυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα
✅ Βάλτε σε κανόνα να παρατηρείτε καθημερινά τι σας κάνει να αισθάνεστε θετικοί. Οποιοδήποτε μικρό πράγμα: το άρωμα του καφέ, ένα ηλιόλουστο πρωινό, ένα λαμπερό μαντήλι, ένα αγαπημένο τραγούδι, γλίστρησε μέσα από έναν φελλό, αγόρασε ένα μπουκέτο από μια ηλικιωμένη γυναίκα κ.ο.κ. Οργανώστε την ανταλλαγή καλών ειδήσεων και μάθετε στους αγαπημένους σας να παρατηρούν το καλό
Μην ξεφυλλίζετε ατελείωτα τη ροή ειδήσεων. Η ψυχή μας αντιλαμβάνεται τις αρνητικές πληροφορίες ως απειλή. Μια από τις αμυντικές της αντιδράσεις: η επιθυμία να ελέγξει την κατάσταση στον κόσμο. Αλλά αυτό είναι μια ψευδαίσθηση ελέγχου - η παρακολούθηση των ειδήσεων. Στην πραγματικότητα, αυτό εντείνει μόνο την απόκριση στρες, η οποία δεν έχει διέξοδο. Και το παρατεταμένο στρες αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα ευαίσθητο σε λοιμώξεις.
✅ Παρακολουθήστε τις έντονες σωματικές και συναισθηματικές αντιδράσεις καθώς διαβάζετε τις ειδήσεις. Μυϊκή ένταση, πονοκέφαλος, αίσθημα παλμών της καρδιάς θα πρέπει να είναι ένα σήμα για να κλείσετε το φορητό υπολογιστή / smartphone σας και να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας. Πηγαίνετε μια βόλτα ή φτιάξτε τσάι.
✅ Εκφράστε και ξαναζήστε τα συναισθήματά σας. Κάθε ανθρώπινη τραγωδία μπορεί να προκαλέσει μια αγχωτική απάντηση. Η ενσυναίσθηση είναι μια φυσική ανθρώπινη ιδιότητα. Θέλω να κλάψω? Κραυγή. Μην καταπιέζετε τα συναισθήματά σας ακόμα κι αν ανησυχείτε και μετανιώσατε για την τραγωδία, την ασθένεια, τους χαμένους στρατιώτες ή τους ανθρώπους σε αεροπορικό δυστύχημα.
✅ Σχεδιάστε τις εμπειρίες σας. Αρκεί ακόμη και να σκαρίψετε με συνηθισμένες κηρομπογιές σε ένα φύλλο χαρτί μέχρι να υποχωρήσει η ένταση. Στη συνέχεια σχίστε, απορρίψτε ή κάψτε.
✅ Διάρκεια συναισθήματος έως 12 λεπτά. Εάν έχετε κολλήσει για λίγες ημέρες, κάντε μια ερώτηση στον εαυτό σας: για ποιο πράγμα είναι πραγματικά η θλίψη μου, ποιο γεγονός στην ιστορία της ζωής μου μοιάζει με αυτό που συμβαίνει; Βιώσατε πρόσφατα έναν δύσκολο χωρισμό, απόλυση ή απώλεια; Η ενεργοποίηση του τραύματος συμβαίνει μετά την επίδραση. Η καταπιεσμένη θλίψη μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Όταν βρεθείτε αντιμέτωποι με ένα γεγονός που θυμίζει συνειρμικά αυτό που σας συνέβη νωρίτερα. Perhapsσως τώρα που έχετε μεγαλώσει, έχετε ήδη αρκετούς πόρους για να ζήσετε και να επανεξετάσετε την προηγούμενη εμπειρία. Εάν όχι, ζητήστε βοήθεια από έναν ψυχολόγο.
✅ Νιώθετε υπερβολικά φοβισμένοι; Ρωτήστε τον εαυτό σας - ποιον φόβο αποφεύγετε πραγματικά στη ζωή: την αλλαγή δουλειάς; Διαζύγιο? Παντρεύω? Να γεννήσεις ένα μωρό; Or μήπως τελικά μπορείτε να αρχίσετε να ζείτε τη ζωή που πραγματικά θέλετε;
✅ Οι μαμάδες που αγχώνονται υπερβολικά για τα παιδιά τους, δώστε προσοχή στον εαυτό σας, στις επιθυμίες, στα συναισθήματά σας. Πολύ συχνά συμβαίνει να βάζουν όλη τους την αγάπη, φροντίδα και να βάζουν το νόημα της ζωής σε εκείνους που τους φαίνονται καλύτεροι, πιο ιδανικοί και πιο σημαντικοί από τον εαυτό τους. Σε αυτούς που έχουν τα πάντα μπροστά. Σε αυτούς που δεν μπορούν να κάνουν χωρίς αυτούς. Να είναι πάντα απαραίτητη και αγαπημένη. Το νόημα της ζωής είναι πραγματικά τρομακτικό να χάσεις. It'sρθε η ώρα να σκεφτούμε πώς να το διανείμουμε σωστά. Και στον εαυτό σας, στις ανάγκες σας, στην πραγματοποίηση και στις επιθυμίες σας επίσης. Δείξτε στα παιδιά σας ένα παράδειγμα για το πώς να ζήσουν τη ζωή ευτυχισμένα και ικανοποιητικά.
✅ Επιτρέψτε στον εαυτό σας να διασκεδάσει. Έχετε το δικαίωμα να το κάνετε. Μπορείτε να είστε εντάξει όταν κάποιος υποφέρει ή είστε βέβαιοι ότι θα τιμωρηθείτε; Από πού προέρχονται τα πόδια αυτής της ιδέας; Γράψτε τα 50 καλύτερα πράγματα που έχετε απολαύσει ποτέ και κάντε κάτι από αυτήν τη λίστα κάθε μέρα. Οι ιοί φοβούνται τους ανθρώπους που κατακλύζονται από πόθο για ζωή.
✅ Θυμηθείτε, μια κρίση είναι πάντα ένα σημείο ανάπτυξης. Οι μη τυπικές καταστάσεις ενεργοποιούν τον ύπνο, αναπτύσσουμε δημιουργικότητα, νέες επαγγελματικές δεξιότητες, λογική κατανάλωση φυσικών, υλικών και ανθρώπινων πόρων, φροντίδα για αγαπημένα πρόσωπα και πρόληψη της υγείας, τα νευρωτικά συμπτώματα καθιστούν δυνατή την απαλλαγή τους για πάντα. Η εξέλιξη της ανθρωπότητας είναι αδύνατη χωρίς να ξεπεραστούν οι δυσκολίες. Σίγουρα θα ανταπεξέλθουμε, θα ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα, θα γίνουμε πιο υγιείς και δυνατοί!
✅ Μείνετε σε επαφή με την πραγματικότητα! Και μείνετε κριτικοί. Η αποδοχή της πραγματικότητας συμβαίνει μέσα από 5 στάδια: άρνηση, θυμός, διαπραγμάτευση, κατάθλιψη, αποδοχή. Το κύριο πράγμα δεν είναι να κρεμάσετε στο στάδιο της άρνησης - να μην αρνηθείτε το γεγονός του κινδύνου μόλυνσης, να μην αγνοήσετε τις συστάσεις των εργαζομένων στον τομέα της υγείας και την τήρηση της καραντίνας. Είναι επίσης σημαντικό να μην πέσετε στο στάδιο της κατάθλιψης nadolko - εάν τα σημάδια της κατάθλιψης διαρκούν 2-3 εβδομάδες σε εσάς ή στους αγαπημένους σας, αναζητήστε ψυχολογική βοήθεια. Μείνετε ήρεμοι και αντιμετωπίστε τα προβλήματα του πραγματικού κόσμου καθώς προκύπτουν.
✅ Μπορείτε να αλλάξετε από συναγερμό σε βεβαιότητα ανά πάσα στιγμή. It'sρθε η ώρα να εξασκήσετε αυτήν την ικανότητα. Ναι, δεν μπορούν όλοι να το κάνουν αμέσως. Αλλά είναι ακόμα δυνατό. Για παράδειγμα, κατά την περίοδο της καραντίνας, στρέψτε το επίκεντρο της προσοχής σας σε αυτό που εσείς ο ίδιος μπορείτε να ελέγξετε στη ζωή σας και για το οποίο δεν υπήρχε αρκετός χρόνος πριν. Για παράδειγμα:
- δίαιτα και άσκηση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος
- καθαρισμός καταθέσεων σε ντουλάπες
- κάντε έναν γενικό καθαρισμό
- καθαρίστε τη μνήμη του smartphone και του φορητού υπολογιστή σας
- φυτέψτε λουλούδια και φροντίστε τα
- παρακολουθήστε τις αγαπημένες σας ταινίες στο σπίτι αντί για πρεμιέρες στον κινηματογράφο
- κανονίστε ένα ρομαντικό δείπνο υπό το φως των κεριών
- πειραματιστείτε με συνταγές
- χρησιμοποιήστε την καραντίνα για να δημιουργήσετε συναισθηματική εγγύτητα με τα παιδιά, πείτε "σ 'αγαπώ", παίξτε μαζί, συζητήστε μια ταινία ή ένα βιβλίο, ψήστε μια τούρτα, κάντε μια βόλτα στον καθαρό αέρα, βάψτε ή απολαύστε, μετρήστε την ντουλάπα και μάθετε στην κόρη να απλώστε μακιγιάζ, και ένας γιος να τσιμπήσει τι κάτι γύρω από το σπίτι.
✅ Και για εκείνους που πραγματικά δυσκολεύονται να ανταπεξέλθουν στις εμπειρίες τους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, φοβούνται πολύ τον εαυτό τους ή τα αγαπημένα τους πρόσωπα, δεν φέρνουν την ψυχή σε εξάντληση, κρίσεις πανικού, νεύρωση ή κατάθλιψη. Επισκεφθείτε έγκαιρα έναν ψυχολόγο. Για να το κάνετε αυτό, τώρα δεν χρειάζεται καν να φύγετε από το σπίτι. Για παράδειγμα, τώρα διεξάγω διαδικτυακή ψυχολογική συμβουλευτική μέσω επικοινωνίας μέσω βίντεο με πελάτες από οποιαδήποτε πόλη του κόσμου.
Φροντίστε τον εαυτό σας και τα νεύρα σας - το κλειδί για υγιή ανοσία!
Συνιστάται:
Πώς να απαλλαγείτε από το φόβο και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους
Η εκδήλωση αυτών των αρνητικών συναισθημάτων μπορεί να σχετίζεται με μια συγκεκριμένη κατάσταση, για παράδειγμα, μια εξέταση, μια κλήση στις αρχές, μια αεροπορική πτήση ή ένα ταξίδι στο μετρό, ή μπορεί να μην έχει κίνητρο από τίποτα και να προκύψει στο βάθος της συνείδησης, αιχμαλωτίζοντας τις σκέψεις όλο και περισσότερο, στερώντας τη θέληση και την κοινή λογική … Υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισης αυτού.
Πώς να επιλέξετε έναν ψυχολόγο ή πώς να μειώσετε τις πιθανότητες να συναντήσετε έναν "τσαρλατάνο"
Στην κοινωνία μας, μπορείτε συχνά να ακούτε: "Οι ψυχολόγοι είναι τσαρλατάνοι, δεν θα πάω ποτέ σε αυτούς" ή "ήμουν κάποτε, έγινε ακόμη χειρότερα από ό, τι ήταν, αυτοί οι ψυχολόγοι πρέπει να δουν έναν ψυχολόγο" ή "πήγα, και μου είπε «Γίνε δυνατός, φίλε
ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΕΓΑΝΕΤΕ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΘΥΜΟΥ ΣΤΗΝ ΚΟΥΑΡΤΙΝΗ, για να μην διασπάσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα
ΠΩΣ ΝΑ ΣΤΕΓΑΝΕΤΕ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ ΘΥΜΟΥ, για να μην ξεσπάσετε στους αγαπημένους σας; Τι να κάνετε με τον θυμό και τον εκνευρισμό σας κατά τη διάρκεια της απομόνωσης; Θα περιγράψω ορισμένα μέτρα πρόληψης, έκφρασης και διαχείρισης θυμού. Για πολλούς ανθρώπους, κατά τη διάρκεια της καραντίνας και ζώντας σε απομόνωση, έφτασε σε σημείο βρασμού δυσαρέσκεια με την κυβέρνηση, εκνευρισμό με αγαπημένα πρόσωπα, απόγνωση, δυσαρέσκεια και ανικανότητα να αλλάξει την κατάσταση.
Πώς να αποτρέψετε τους ανθρώπους να ταπεινωθούν και να προσβάλλουν τον εαυτό τους; Πώς να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή σας χωρίς να αφήσετε τον εαυτό σας να ταπεινωθεί
Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι αρκετά απλή και σύντομη - απλά μην το αφήσετε! Αντιδράστε τουλάχιστον με κάποιο τρόπο στις επιθέσεις των άλλων - μια λέξη ή μισή λέξη, αλλά μια φράση απάντησης πρέπει να είναι υποχρεωτική! Ποιος είναι ο κίνδυνος απουσίας οποιασδήποτε αντίδρασης στις προσπάθειες να σας ταπεινώσουν, ως άτομο, να σας προσβάλλουν;
Η κρίση είναι μια ζώνη αναταραχής. Πώς να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας και να σταματήσετε τον πανικό
Η «κρίση» από τα αρχαία ελληνικά είναι «μια στροφή, μια μεταβατική κατάσταση, μια καμπή». Είμαστε λοιπόν τώρα, κατευθείαν, στη χοάνη του. Το 2020 είναι πιθανό να θυμάται η ανθρωπότητα για αιώνες. Συχνά συνεργάζομαι με άτομα που ξεπερνούν μια προσωπική ή επαγγελματική κρίση, κρίση ηλικίας ή σημασίας.
