Διαχείριση συναισθηματικών καταστάσεων

2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42

Αν δεν έχουμε τον έλεγχο των συναισθημάτων μας, τα συναισθήματα μας ελέγχουν. Σε τι οδηγεί αυτό; Οτιδήποτε. Πιο συχνά - σε προβλήματα και προβλήματα, ειδικά όταν πρόκειται για επιχειρήσεις.

Το θεμέλιο της διαχείρισης συναισθημάτων είναι η επίγνωση του δικαιώματός σας να είστε ο συντάκτης των καταστάσεών σας. Η κατάστασή σας εξαρτάται μόνο από εσάς. Ναι, εξωτερικοί παράγοντες επηρεάζουν και, μερικές φορές εξαιρετικά δυνατά και χωρίς αμφιβολία, και παρόλα αυτά, είμαστε εμείς που επιλέγουμε μόνοι μας πώς θα αντιδράσουμε σε οποιεσδήποτε εξωτερικές επιδράσεις.

Κάντε τη ρύθμιση δική σας: «Είμαι ο συντάκτης των κρατών μου και μπορώ να κάνω τα πάντα. Αυτό σημαίνει ότι αν δεν μπορώ να κάνω κάτι αυτή τη στιγμή, μπορώ να το μάθω, συνεχώς εξελίσσομαι και βελτιώνομαι ».

Και οι τέσσερις από τις παρακάτω ικανότητες πρέπει να αναπτυχθούν. Όσο υψηλότερο είναι το επίπεδο ανάπτυξης αυτών των ικανοτήτων, τόσο καλύτερα θα μπορείτε να διαχειριστείτε τις συναισθηματικές σας καταστάσεις. Αυτές οι ικανότητες είναι:

1) Αντανάκλαση (η ικανότητα να γνωρίζετε την κατάστασή σας, να γνωρίζετε τους λόγους, τους παράγοντες και τις συνθήκες που επηρεάζουν την κατάσταση). Για να ενισχύσετε τον προβληματισμό, πρέπει να μάθετε να κάνετε στον εαυτό σας ερωτήσεις: "Τι κάνω τώρα και γιατί;", "Σε ποιο σημείο άλλαξε ακριβώς η διάθεσή μου;"

2) Πρόβλεψη συνεπειών (η ικανότητα στη φαντασία να βλέπει τις κοντινές και μακρινές συνέπειες των σημερινών συναισθηματικών παρορμήσεων και ενεργειών τους). Ως άσκηση για την ανάπτυξη αυτής της ικανότητας, προσπαθήστε να φανταστείτε γρήγορα τις συνέπειες μιας ενέργειας στην επικοινωνία με ένα άτομο, ειδικά σε δύσκολες και συναισθηματικές καταστάσεις (σύνεση). Είναι εξίσου σημαντικό να εκπαιδεύσετε την ικανότητά σας να προβλέπετε γενικά μακροπρόθεσμα (προνοητικότητα). Πόσο μακριά κοιτάζετε το μέλλον σας και τις μελλοντικές συνέπειες των πράξεών σας. Μετακινήστε τα σύνορα δύο φορές πιο μακριά και ζήστε έτσι για λίγο και νιώστε τη διαφορά στη σκέψη. Και μετά σπρώξτε το ακόμα παραπέρα.

3) διαχείριση προσοχής (η δυνατότητα να ελέγχετε ποιες εξωτερικές ή εσωτερικές εικόνες θα εστιάσουν την προσοχή σας). Ως άσκηση, θυμηθείτε τι σας προκαλεί κατηγορηματικά αρνητικά συναισθήματα και παρατηρώντας αλλαγές στην κατάστασή σας, τώρα, με δύναμη θέλησης, μεταβείτε και συγκεντρωθείτε πλήρως σε αυτό που προκαλεί θετικά συναισθήματα. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να υποκύψει στην αδράνεια των προηγούμενων εικόνων, θυμηθείτε ότι είστε εσείς που είστε ο συντάκτης της κατάστασής σας και μόνο εσείς είστε ο κύριος της προσοχής σας. Εάν το μυαλό σας είναι γεμάτο με εικόνες από πράγματα που είναι αντίθετα με τις βασικές σας αξίες και αν δεν μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας στα καθήκοντα που έχουν σημασία για εσάς, τότε θα υποφέρετε. Or θα αγνοήσετε ό, τι είναι αντίθετο με τις αξίες σας και θα χάσετε την επαρκή αντίληψη της πραγματικότητας.

4) Ευαισθησία (η ικανότητα να αντιλαμβάνεστε, να αισθάνεστε την κατάστασή σας, την κατάσταση των άλλων ανθρώπων και τι συμβαίνει στον κόσμο γύρω σας στο σύνολό του). Μια τεχνική που ονομάζεται Emotional State Ruler θα βοηθήσει. Σχεδιάστε ένα μακρύ ορθογώνιο και φανταστείτε ότι αυτή είναι μια συναισθηματική κατάσταση. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Πώς αισθάνομαι;" Έχοντας λάβει την απάντηση, επιλέξτε στο ορθογώνιο το τμήμα που καταλαμβάνει το συνειδητό συναίσθημα. Στη συνέχεια κάντε ξανά αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας: "Τι άλλο νιώθω;" και τα λοιπά. Χωρίστε αυτήν τη λωρίδα σε μέρη και υπογράψτε τι συναισθήματα και συναισθήματα είναι αυτά. Κάντε τα μεγέθη των τμημάτων ανάλογα με τις αναλογίες αυτού ή εκείνου του συναισθήματος στην κατάστασή σας. Εάν, όταν αναλύετε τη συναισθηματική σας κατάσταση, μπορείτε να αναφέρετε λιγότερα από επτά συναισθήματα και συναισθήματα που βιώνετε τώρα, τότε μάλλον δεν γνωρίζετε καλά την κατάστασή σας. Προσπαθήστε να γνωρίζετε τουλάχιστον 10-12 στοιχεία της κατάστασής σας.

Τρεις λίστες που θα σας βοηθήσουν να οργανώσετε την αυτο-ανάπτυξη σας.

• Ένα τυπικό ρεπερτόριο των συναισθημάτων και των συναισθημάτων μου. Το 20% των συναισθημάτων που βιώνετε το 80% του χρόνου. (Κάντε μια λίστα με 7-10 αντικείμενα)
• Ένα τυπικό ρεπερτόριο των δράσεών μου. Το 20% των ενεργειών που κάνετε 80% του χρόνου.(Κάντε μια λίστα με 7-10 αντικείμενα)
• Λίστα βασικών προσδοκιών (από τον εαυτό σας, συγγενείς, συναδέλφους, διοίκηση …).

Το άρθρο εμφανίστηκε χάρη στα έργα των Vadim Levkin, Nikolai Kozlov και Nossrat Pezeshkian.

Ντμίτρι Ντουντάλοφ