2024 Συγγραφέας: Harry Day | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-17 15:42
Όλοι έχουμε τα σημάδια του παρελθόντος, διαφορετικά δεν θα υποφέραμε από άλυτες καταστάσεις στο παρόν.
Σας παρουσιάζω μια πολύ απλή άσκηση. Βασίζεται στη μέθοδο επιστροφής σε μια κατάσταση ανεπίλυτης σύγκρουσης, μεταφορά του στο παρόν και λήξη του - τώρα.
Αυτή η τεχνική εφευρέθηκε από ψυχοθεραπευτές "νέας λύσης". Το New Solution School συνδυάζει δύο προσεγγίσεις: πρακτικές gestalt και συναλλακτική ανάλυση του Eric Berne. Αυτό, ωστόσο, δεν εμποδίζει τη χρήση της άσκησης που έχω προτείνει από όλους τους ασκούμενους ψυχοθεραπευτές, χωρίς εξαίρεση, ανεξάρτητα από την ένταξή τους σε ένα συγκεκριμένο σχολείο.
Μπορούμε να πούμε ότι η άσκηση έχει μπει στο γενικό θησαυροφυλάκιο της πρακτικής ψυχοθεραπείας. Έχοντας περάσει, φυσικά, μια αυστηρή ανταγωνιστική επιλογή, δηλαδή, έχοντας αποδείξει την αποτελεσματικότητά του στην πράξη.
Η άσκηση, την οποία ονόμασα "Πάπα" και η οποία ονομάζεται επίσης "Επέκταση προοπτικών", δεν απαιτεί τη βοήθεια ενός θεραπευτή - εκτελείται ανεξάρτητα. Επομένως - για δουλειά, σύντροφοι.
Εάν μάθετε να κάνετε αυτήν την άσκηση τόσο εύκολα όσο και να καλείτε στο κινητό σας τηλέφωνο, θα ενεργοποιήσει μηχανισμούς αυτοθεραπείας μέσα σας. Περισσότερα όμως αργότερα. Ετσι.
Σκεφτείτε ξανά μια κατάσταση που έχετε ζήσει στο παρελθόν σας. Αυτό πρέπει να είναι ψυχολογικό τραύμα (για εσάς), όσο και αν είναι σοβαρό - όχι βιασμός, όχι θάνατος του σπιτιού σας σε πυρκαγιά, ούτε μοιραία προδοσία με επακόλουθο διαζύγιο και διαίρεση περιουσίας.
Κάτι σαν αυτό:
Στην πισίνα (όπου σε πήρε όλη η τάξη για να πάρεις τα πρότυπα), το σουτιέν σου ξεκούμπωσε και όλα τα σχολεία που έφεραν εκεί εκείνη την ημέρα, συμπεριλαμβανομένου του καλύτερού σου φίλου, σε γέλασαν.
Οι γονείς του συμμαθητή σου, που επισκεπτόσουν, σε έπιασαν για μικροκλοπές στο σπίτι τους.
Το πιο όμορφο αγόρι στο προαστιακό χωριό έφτιαξε μια καλύβα και κάλεσε όλα τα παιδιά να παίξουν εκεί, εκτός από εσάς.
Ξεχάσατε ένα ποίημα στην παράσταση.
Ακούσατε δύο συμμαθητές σας να συζητούν και να γελούν.
Λοιπόν, τώρα φανταστείτε την κατάστασή σας πολύ καλά και «βρείτε τον εαυτό σας» σε αυτήν.
Μπορείτε να αισθανθείτε ταυτόχρονα: θυμός, φόβος, ντροπή, φθόνος, δυσαρέσκεια.
Με αυτόν τον τρόπο, θα αποκαλύψουμε το ανεπεξέργαστο αρνητικό συναίσθημα που υπάρχει συνεχώς μέσα μας.
Τώρα τελειώστε ακριβώς τρεις προτάσεις. Λαμβάνοντας ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί.
Αυτοί είναι _.
ΕΓΩ _.
Η ζωή είναι _.
(μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το κομμάτι χαρτί πρέπει να καεί πανηγυρικά, ξαναγράφοντας το σε ένα νέο - όλα είναι καινούργια!)
Ωστόσο, προσοχή. Κάντε αυτό το μέρος της άσκησης πρώτα και, στη συνέχεια, διαβάστε.
Ξέρεις τι μόλις έγραψες
Αυτό που γράψατε τώρα για τους άλλους, για τον εαυτό σας και για τη ζωή είναι η ίδια η ΑΠΟΦΑΣΗ ΠΩΣ ΝΑ ΖΕΙΣ, το σενάριο που αποδέχτηκες εκείνη τη μακρινή στιγμή.
Ο χαρακτήρας ενός νευρωτικού δεν διαμορφώνεται από μεγάλα γεγονότα, αλλά από ένα «μικροπράγμα» όπως αυτό.
Λοιπόν, τώρα αρχίζουμε να βιώνουμε την ίδια κατάσταση με έναν νέο τρόπο, έτσι ώστε να βγούμε από αυτήν ως νικητές.
Το κυριότερο είναι να μην αλλάξεις τους άλλους! Αν κάποιος αποδειχτεί σκαδιστής ή σαδιστής, παραμένει ήρεμος και απατεώνας και σαδιστής. Ποιος αλλάζει ρόλο στο νέο έργο είμαστε ο εαυτός μας.
Οι θεραπευτές που έχουν χρησιμοποιήσει αυτήν την τεχνική βλέπουν τον λόγο της αποτυχίας μας στην ακόλουθη λανθασμένη αντίληψη:
Συχνά δεν μπορούμε να βγούμε από μια οδυνηρή κατάσταση, γιατί περιμένουμε πάντα να αρχίσει να αλλάζει κάποιος άλλος.
Θέλουμε όλοι να συμπεριφέρονται διαφορετικά ΤΟΤΕ. Αυτό είναι αδύνατο. Θα συμπεριφερθούμε διαφορετικά.
Φανταστείτε λοιπόν στη φαντασία σας τον Ιδανικό Σύμμαχο, τον Φίλο - στον οποίο μπορείτε να βασιστείτε πλήρως.
Σε αυτόν τον ρόλο, φανταστείτε όποιον θέλετε - τον Πάπα, τον Μεγάλο Αδελφό, την Ιδανική φίλη.
Έχοντας επιλέξει τον βοηθό σας, πάρτε τον μαζί σας εκείνη ακριβώς τη στιγμή της ζωής σας. Και τώρα αφήστε τον να σας βοηθήσει - να κερδίσετε! Μόνο αυτό πρέπει να παιχτεί όσο το δυνατόν πιο ρεαλιστικά: πώς ακριβώς θα σας βοηθούσε να ξεφύγετε από αυτήν την κατάσταση και να σκουπίσετε τη μύτη σας στους δράστες; Σκεφτείτε το προσεκτικά. Φανταστείτε μια σκηνή με λέξεις, γράψτε ένα σενάριο.
Κέρδισες? Αν ναι, τότε όλα είναι καλά.
Τι γίνεται όμως αν όχι;
Υπάρχουν δύο επιλογές εδώ:
Επιμένεις ακόμα, περιμένοντας να αλλάξουν οι άλλοι και να μην μπουν πραγματικά στο παιχνίδι. Λοιπόν, η συνηθισμένη ακαμψία. Αφαιρείται με επιμονή και εκπαίδευση.
Επιλέξατε λάθος σύμμαχο. Σκεφτείτε προσεκτικά την επιλογή του σωστού συντρόφου για τη συγκεκριμένη ιστορία.
Αν όλα λειτουργούσαν όπως έπρεπε, ήταν η σειρά του τελικού σταδίου.
Τώρα αναλύστε όλα τα λόγια και τις κινήσεις του που απευθύνονται στους παραβάτες σας. Με ποιες ιδιότητες έχετε προικίσει τον βοηθό σας; Τώρα δώστε αυτές τις ιδιότητες στον εαυτό σας.
Και τώρα επιστρέψτε σε αυτήν την κατάσταση ήδη Χωρίς βοηθό, αλλά με τις ιδιότητές του που σας "έδωσε". Παίξτε την ίδια ιστορία με έναν νέο τρόπο, με τον δικό σας τρόπο και γίνετε ο νικητής.
Και οι νικητές δεν κρίνονται.
Εάν αντιμετωπίζετε όλες τις τραυματικές σας καταστάσεις από το παρελθόν έως σήμερα με αυτόν τον τρόπο, θα δείτε ότι είναι επαναλαμβανόμενες, είναι στερεότυπες.
Οπότε εσείς οι ίδιοι θα καταλάβετε "τι νόημα έχει εδώ" και θα πάρετε μια νέα απόφαση.
Έτσι μια απλή «άσκηση φαντασίας» αλλάζει την εμπειρία μας στην πραγματική ζωή.
Το κύριο πράγμα είναι να το κάνουμε και να το κάνουμε αποτελεσματικά. Αν κάνεις καλά αυτή την άσκηση, «θα πρέπει να ιδρώνεις σε όλο σου το παντελόνι» (όπως έλεγε ο δάσκαλος χορού μου). Εάν, μετά την ολοκλήρωση της άσκησης, το μαγιό σας "δεν ιδρώνει", αυτή η άσκηση δεν θα σας βοηθήσει.
Συνιστάται:
«Πρέπει να την αφήσεις! Δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για να τη βοηθήσετε! » Έχει το δικαίωμα ο θεραπευτής να μην συνεχίσει την ψυχοθεραπεία. Περίπτωση από την πρακτική
Αναλογιζόμενος την τοξικότητα του επαγγέλματός μας γενικά και την επαφή με το κοινό ειδικότερα, θυμάμαι ένα διδακτικό περιστατικό. Περιγράφει ένα όχι πολύ τυπικό επαγγελματικό πρόβλημα, το οποίο αντιστοιχεί στην ίδια άτυπη λύση. Τόσο το πρόβλημα που περιγράφεται όσο και η λύση του σε αυτή την περίπτωση δεν είναι στον τομέα της θεωρίας και της μεθοδολογίας της ψυχοθεραπείας, αλλά στον τομέα της επαγγελματικής και προσωπικής ηθικής.
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο
Πώς να επιβιώσετε από την αναχώρηση μιας ερωμένης: ένα γράμμα από έναν απατημένο σύζυγο. Μέσω των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και του ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, λαμβάνω καθημερινές κριτικές για τα βιβλία μου και τις συμβουλές μου. Μερικά από τα γράμματα αποδεικνύονται τόσο ενδιαφέρον που (φυσικά, με τη συγκατάθεση των συγγραφέων τους) θα πρέπει να διαβαστούν από πάρα πολλούς άνδρες και γυναίκες.
Από την περικοπή στην ολοκλήρωση - ανάλυση μιας κλασικής ερώτησης. Αγκαλιάζοντας τη σκιά σου
Αυτές οι πληροφορίες βασίζονται σε μια συζήτηση μιας πρόσφατης εποπτικής συνάντησης για την ανασκόπηση μιας τρέχουσας υπόθεσης εργασίας που έθεσα. Δεν υπάρχουν παραδείγματα στη δημοσίευση, παρέχεται μόνο η κατανόηση του αλγορίθμου. Αγαπητοί φίλοι, φανταστείτε ένα μάλλον τυπικό σχέδιο:
Το παρελθόν: ένα χτύπημα από το παρελθόν. Όλη η αλήθεια από τον οικογενειακό ψυχολόγο Andrei Zberovsky
Το παρελθόν: ένα χτύπημα από το παρελθόν. Σύμφωνα με έρευνες (σε χώρες με ευρωπαϊκό πολιτισμό), οι άνδρες, πριν δημιουργήσουν γάμο στην ηλικία των 30 ετών, κατά μέσο όρο, μπορούν να έχουν έως και δέκα σεξουαλικούς συντρόφους ή / και απόπειρες δημιουργίας σοβαρών σχέσεων αγάπης.
Μαμά, είμαι ήδη ενήλικας ή Τι είναι μια ώριμη προσωπικότητα και κριτήρια για την ολοκλήρωση της θεραπείας
Μια ώριμη προσωπικότητα συνεπάγεται μια διαμορφωμένη σταθερή ταυτότητα. Τι σημαίνει αυτό? Το κύριο κριτήριο για μια ώριμη ταυτότητα είναι η ενσωμάτωση ψυχολογικών μηχανισμών που διασφαλίζουν την αλληλεπίδραση του «εγώ» και του «εαυτού» και την καλή προσαρμοστικότητα.
